Đã từng mệt mỏi khi phải đối mặt với tình trạng yếu sinh lý của các quý ông ở độ tuổi tứ tuần, diễn viên Lê Bá Anh đã tìm ra giải pháp cải thiện.

TOP 10 bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà hiệu quả nhất hiện nay

Áp dụng bài tập điều trị rối loạn cương dương là một trong những phương pháp chữa bệnh đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao được nhiều nam giới áp dụng hiện nay. Vậy thực hiện những bài tập nào để lấy lại phong độ phái mạnh một cách nhanh và hiệu quả nhất? Mời bạn đón đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn và có thể lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất. 

Bài tập điều trị rối loạn cương dương cho nam giới hiệu quả
Tìm hiểu các bài tập điều trị rối loạn cương dương cho nam giới hiệu quả

Bài tập điều trị rối loạn cương dương mang lại lợi ích gì?

Rối loạn cương dương là tình trạng thường gặp ở nam giới, đặc biệt khi bước vào độ tuổi trung niên. Biểu hiện dễ nhận biết của bệnh là dương vật không thể cương cứng và bản thân không còn ham muốn tình dục.

Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc giúp tăng cường sinh lý phái mạnh, thế nhưng việc sử dụng thuốc sẽ để lại một số tác dụng phụ không mong muốn. Chính vì vậy, người bệnh cần có biện pháp phù hợp hơn là kết hợp cùng với các bài tập điều trị rối loạn cương dương. Các bài tập chữa rối loạn cương dương được nghiên cứu trên cơ sở khoa học nên đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể:

  • Nâng cao sự dẻo dai của dương vật, kiểm soát được khả năng cương cứng của cậu nhỏ khi giao ban, tránh tình trạng “chưa ra trận đã hết đạn”.
  • Cải thiện lưu lượng máu lưu thông đến dương vật, giữ “cậu nhỏ” cương cứng trong thời gian dài và giúp chuyện ấy được diễn ra lâu hơn.
  • Giảm được lượng hormon ức chế tình dục, giúp nam giới tránh việc xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.
  • Giúp nam giới giải tỏa được tâm lý căng thẳng, tự tin thể hiện bản lĩnh phái mạnh trước bạn tình.
  • Cách điều trị rối loạn cương dương không cần thuốc bằng các bài tập giữ cho cơ thể được khỏe mạnh, săn chắc, tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe, tránh được một số bệnh về sinh lý.

Vì vậy, áp dụng các bài tập điều trị rối loạn cương dương là phương pháp an toàn, cho hiệu quả bền vững mà nam giới không nên bỏ qua.

10 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn rất tốt với người bệnh rối loạn cương dương. Vận động sẽ tăng lưu thông khí huyết, kích thích dòng máu tới bộ phận dương vật tốt hơn. Dưới đây là cách chữa rối loạn cương dương tại nhà quý ông có thể tham khảo, tập luyện theo.

1. Bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng bơi lội

Bơi lội là môn thể thao phát triển cơ thể một cách toàn diện. Nam giới bị rối loạn cương dương do stress thì nên chọn bơi lội để giúp tình trạng bệnh được thuyên giảm. Khi bơi sẽ giúp cơ xương được thư giãn, thả lỏng.

Bơi lội giúp tăng cường thể lực và tốt cho sinh lý phái mạnh
Bơi lội giúp tăng cường thể lực và tốt cho sinh lý phái mạnh

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Thở bằng miệng thật chậm khi chìm vào trong nước.
  • Bước 2: Hít vào bằng miệng thật mạnh từ phía trước mặt khi đầu nhô lên trên khỏi mặt nước.
  • Bước 3: Cánh tay di chuyển bên dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn trước cơ thể.
  • Bước 4: Cùng lúc đó, chân đá ra phía sau, di chuyển ra ngoài và sang một bên trước khi mở rộng và trở lại với nhau.

2. Yoga

Khi bị rối loạn cương dương bạn không nên bỏ qua bài tập yoga. Bởi khi được luyện tập thường xuyên, nam giới sẽ giải tỏa được năng lượng tiêu cực, giảm căng thẳng, stress. Bên cạnh đó, nó còn giúp thân dưới và cánh tay của phái mạnh trở nên mạnh mẽ và dẻo dai hơn, giúp dương vật được cương cứng trong thời gian dài để thỏa mãn hơn về chuyện ấy.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm tập, mắt hướng lên trời và hai tay chống vào thắt lưng.
  • Bước 2: Nhẹ nhàng và từ từ đưa hai chân lên trên sao cho chúng vuông góc với cơ thể.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, kết hợp hít thở đều đặn, thả lỏng cơ thể.
  • Bước 4: Từ từ hạ hai chân xuống và quay trở lại vị trí ban đầu.

3. Đi bộ – Bài tập điều trị rối loạn cương dương

Đi bộ được xem là bài tập đơn giản và mang lại hiệu quả cao cho các quý ông muốn chữa rối loạn cương dương. Theo các chuyên gia Mỹ nhận định, mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút đi bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy được khoảng 200 calo và từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm bệnh tật.

Đi bộ thường xuyên giúp máu lưu thông tốt hơn và lưu thông xuống bộ phận sinh dục, thúc đẩy khoái cảm và tăng thời gian quan hệ.

Đi bộ là bài tập điều trị rối loạn cương dương nam giới không nên bỏ qua
Đi bộ là bài tập điều trị rối loạn cương dương nam giới không nên bỏ qua

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Khởi động và làm nóng cơ thể thật kỹ trước khi đi bộ để tránh bị trật khớp.
  • Bước 2: Bắt đầu bài tập bằng cách đi bộ từ từ, chậm rãi và kết hợp thở ra khi đặt chân xuống, hít vào khi nhấc chân lên.
  • Bước 3: Dần dần tăng dần tốc độ đi bộ, đồng thời nhớ hít thở đều để cơ thể không bị mệt.
  • Bước 4: Trong vòng 15 – 30 phút thì giảm dần tốc độ rồi dừng lại. Nên thả lỏng cơ thể trước khi kết thúc tập luyện để tránh bị đau nhức cơ.

4. Bài tập điều trị rối loạn cương dương Kegel

Kegel là bài tập không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn chữa rối loạn cương dương được nhiều nam giới áp dụng và thu được kết quả khả quan. Chỉ cần thực hiện đều đặn, kiên trì sẽ giúp cải thiện khả năng sinh lý, tăng thời gian cương cứng của dương vật, giúp kéo dài cuộc “yêu” mà không cần phụ thuộc vào thuốc chữa bệnh rối loạn cương dương.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa lên trên sàn nhà có trải thảm lót, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt xuôi thẳng theo chiều cơ thể, bàn tay úp xuống thảm.
  • Bước 2: Dùng tất cả lực ở bàn chân, cánh tay để nâng hông lên cao sao cho ngực và đầu gối tạo thành hai đường thẳng với nhau.
  • Bước 3: Siết chặt các cơ trong 5 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể, hạ hông xuống.
  • Bước 4: Lặp lại động tác này trong 10 – 20 lần thì có thể kết thúc bài tập. Bạn nên thực hiện nhiều lần trong ngày để có thể đạt được kết quả như mong muốn.

5. Plank – Bài tập điều trị rối loạn cương dương

Plank là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện sinh lý nam giới một cách nhanh chóng. Khi luyện tập, các động tác sẽ tác động trực tiếp tới vùng vai, cổ, ngực, bụng nên sẽ tăng được lưu lượng máu đến dương vật.

Plank bài tập điều trị rối loạn cương dương mang đến sức mạnh, sự dẻo dai cho nam giới 
Plank là bài tập điều trị rối loạn cương dương mang đến sức mạnh, sự dẻo dai cho nam giới

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm sấp xuống sàn với tư thế chống đẩy sao cho khủy tay và mặt sàn vuông góc với nhau.
  • Bước 2: Giữ cho vùng mông, hông, lưng, vai nằm trên một mặt phẳng và song song với mặt sàn.
  • Bước 3: Dừng động tác và thả lỏng cơ thể. Động tác nên luyện tập từ 12 – 15 lần một hiệp và tập 2 lần/ngày bài tập điều trị rối loạn cương dương này để đạt được hiệu quả tốt nhất.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Tổng hợp 6++ cách khắc phục rối loạn cương dương TÔT NHẤT

6. Squat – Bài tập điều trị rối loạn cương dương

Squat là bài tập điều trị rối loạn cương dương, tăng sức bền, cải thiện sức mạnh phần bắp chân. Đồng thời, nó cũng giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone testosterone làm tăng ham muốn tình dục và không còn chán chuyện ấy nữa.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai chân đứng song song, cách nhau khoảng 20cm.
  • Bước 2: Bước chân trái lên phía trước, đồng thời khuỵu gối sao cho chân vuông góc với cơ thể.
  • Bước 3: Hạ thấp phần đầu gối còn lại xuống, không để chạm mặt sàn.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây và sau đó đưa cơ thể trở lại vị trí như bước 1.
  • Bước 5: Đổi chân còn lại và thực hiện động tác tương tự. Mỗi lần có thể làm từ 15 – 20 động tác điều trị rối loạn cương dương này.

7. Bài tập chống đẩy

Chồng đẩy là động tác quen thuộc của phái mạnh bởi nó không chỉ giúp sở hữu một thân hình khỏe mạnh, săn chắc mà còn chữa các bệnh sinh lý nam giới hiệu quả. Bạn chỉ thực hiện đều đặn động tác này mỗi ngày ở nhà, kết hợp chế độ ăn uống chữa rối loạn cương dương chỉ sau một vài tuần bạn sẽ kiểm soát tốt thời gian và độ cương cứng của dương vật trong cuộc “yêu”.

Chống đẩy bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản cho nam giới
Chống đẩy bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản cho nam giới

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động các bài tập tay, chân, cổ, đầu gối,… thật kỹ để tránh bị trật khớp.
  • Bước 2: Bạn nằm sấp người trên sàn hoặc thảm, hai tay đặt trước ngực.
  • Bước 3: Dùng lực ở tay đẩy mạnh người lên sao cho cánh tay được thẳng.
  • Bước 4: Lặp lại động tác này trong 15 – 30 lần, sau đó nghỉ 2 phút rồi tiếp tục thực hiện như vậy khoảng 2 – 3 lần nữa.

8. Bài tập aerobic – Bài tập điều trị rối loạn cương dương

Các bài tập điều trị rối loạn cương dương aerobic giúp cơ thể có thể đốt cháy năng lượng dư thừa, kích thích quá trình tuần hoàn, giúp nam giới không bị béo phì, hạn chế tích tụ cholesterol. Đặc biệt, nó giúp phần thân dưới là bắp chân được săn chắc, tiêu hao năng lượng dư thừa và cải thiện chứng rối loạn cương dương hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn bắt đầu từ tư thế đứng hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra phía trước.
  • Bước 2: Hạ thấp cơ thể, dồn lực vào gót chân, giữ cơ thể cân bằng.
  • Bước 3: Di chuyển trọng tâm về mũi chân sau đó bật người lên, đồng thời hai tay đưa lên cao, vỗ nhẹ.
  • Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân sau đó dồn trọng tâm vào gót phần gót chân, trở lại vị trí như bước 2.
  • Bước 5: Thực hiện động tác từ 12 – 15 lần, chia làm 2 lượt, nghỉ 10 giây giữa các lượt.

9. Gập bụng

Gập bụng là bài tập điều trị rối loạn cương dương mà nam giới không nên bỏ qua. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai các cơ ở vùng thắt lưng, sản sinh nhiều hormone testosterone khiến thời gian “yêu” được kéo dài và thăng hoa hơn.

Gập bụng là bài tập điều trị rối loạn cương dương giúp sản sinh nhiều hormone testosterone
Gập bụng là bài tập điều trị rối loạn cương dương giúp sản sinh nhiều hormone testosterone

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm nằm ngửa lên sàn với tư thế lưng thẳng và tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn.
  • Bước 2: Để hai tay ra phía sau ôm đầu và phần đầu gối co lại sao cho đùi và cẳng chân vuông góc 90 độ với mặt sàn.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và dùng sức để nâng cơ thể lên về phía đầu gối, không di chuyển thắt lưng.
  • Bước 4: Từ từ hạ lựng xuống và hít thở vào. Thực hiện động tác liên tục từ 30 – 40 lần thì có thể kết thúc.

10. Pilates

Pilates là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương được các chuyên gia khuyên nam giới nên thường xuyên tập luyện tại nhà. Bài tập này giúp cho các nhóm cơ của nam giới được kích thích, tăng độ bền và sức khỏe toàn cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa lên sàn nhà, chân dang rộng và đầu gối cong lên, hai cánh tay đặt song song với cơ thể.
  • Bước 2: Giữ cột sống thẳng và tạo ra khoảng trống nhỏ giữ sàn nhà và lưng.
  • Bước 3: Siết chặt các cơ và nghiêng đầu gối từ từ xuống sàn. Kết hợp thở ra và giữ cho xương chậu ở trạng thái ổn định nhất.
  • Bước 4: Thả lỏng vùng xương chậu và thực hiện hít vào. Sau đó lặp lại động tác như trên với đầu gối còn lại.
  • Bước 5: Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp nam giới kiểm soát tốt thời gian và mức độ cương cứng của dương vật.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương

Với các bài tập điều trị rối loạn cương dương bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, công viên hoặc phòng tập. Tuy nhiên, để đạt được kết quả điều trị bệnh tốt nhất thì nam giới cần phải lưu ý những điểm sau:

Nam giới nên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để tăng cường sinh lý
Nam giới nên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để tăng cường sinh lý
  • Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng của cơ thể, tránh những bài tập quá sức sẽ làm ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
  • Thực hiện các bài tập đúng theo hướng dẫn, với tần suất đều đặt và liên tục để bệnh được cải thiện nhanh chóng, hiệu quả.
  • Khi thực hiện các bài tập điều trị rối loạn cương dương, bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để cơ thể thoải mái.
  • Những người có sức khỏe yếu, mắc các bệnh xương khớp cần tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi tập luyện để tránh những điều đáng tiếc có thể xảy ra.
  • Luôn luôn giữ cho tinh thần vui vẻ, thoải mái nhất. Tránh suy nghĩ, lo âu, căng thẳng vì như vậy sẽ giúp bệnh nhanh khỏi hơn và hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh.
  • Xây dựng một chế độ ăn uống hàng ngày khoa học, lành mạnh. Bổ sung cho cơ thể nhiều nước, các thực phẩm giàu kẽm, testosterone như thịt bò, cá hồi, đậu xanh, măng tây, các loại rau xanh, củ quả…
  • Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, ma túy, cỏ,… vì chúng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe màn còn khiến bệnh thêm nặng, khó hồi phục.

Trên đây là 10 bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản, hiệu quả mà nam giới có thể tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân để cải thiện tốt tình trạng bệnh. Nếu sau một thời gian luyện tập mà không thấy sự chuyển biến tích cực thì bạn nên tới các cơ sở y tế để kiểm tra và điều trị sớm.

Xem thêm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *