Bài tập chống xuất tinh sớm chỉ gồm những động tác đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Áp dụng những bài tập chữa xuất tinh sớm khoa học, đúng phương pháp giúp quý ông lấy lại phong độ, bản lĩnh trước người bạn tình. Top 15 bài tập đơn giản dưới đây chắc chắn sẽ là giải pháp “cứu cánh” cho các đấng mày râu.

Những bài tập chống xuất tinh sớm tốt nhất

Thống kê cho thấy, có tới hơn 40% quý ông gặp phải tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền”. Nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời, hiện tượng xuất tinh sớm ở nam giới không chỉ khiến chất lượng “cuộc yêu” giảm sút mà còn có thể gây ra nhiều bệnh lý nam khoa nguy hiểm, thậm chí là gây vô sinh. Vì vậy, việc áp dụng những bài tập chống xuất tinh sớm đúng hướng dẫn sẽ giúp quý ông cải thiện đáng kể chuyện chăn gối.

Dưới đây là top 15 bài tập chống xuất tinh sớm đem lại hiệu quả tốt với nam giới, hãy cùng tham khảo và thực hiện ngay.

Bài tập chữa xuất tinh sớm Kegel

Một trong những bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà được phái mạnh lựa chọn là Kegel. Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ xương mu (cơ PC), thông qua đó cải thiện hoạt động của “cậu nhỏ”. Nhờ cơ chế rèn luyện sự dẻo dai cho cơ mu cụt, Kegel giúp đấng mày râu kiểm soát việc xuất các “tinh binh”, mang đến cho bạn tình khoái cảm trọn vẹn nhất.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Thả lỏng cơ thể, nằm ngửa trên sàn nhà. Hai cánh tay để sau đầu hoặc buông xuôi tự nhiên.
• Bước 2: Từ từ co hai gối lại gần hông, lòng 2 bàn chân chạm sàn.
• Bước 3: Đưa lưng và hông lên cao, duy trì tư thế, siết chặt cơ mu cụt trong 10s.
• Bước 4: Thả lỏng cơ thể, sau đó đưa chân và hông quay lại tư thế ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại 10 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 5-10s.

Bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà cực đơn giản – Gập bụng

Gập bụng không chỉ là phương pháp loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng mà còn là một trong những bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả nhất. Nhờ cơ chế giúp tăng cường hormone testosterone một cách tự nhiên, động tác gập bụng giúp quý ông “lâm trận” một cách đầy sung mãn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, thân người thả lỏng.
• Bước 2: Đan hai tay ra sau gáy, chân co lại, phần hông cố định.
• Bước 3: Nâng phần thân trên về phía trước sao cho trán chạm vào đầu gối. Lặp lại động tác 30-35 lần.

Bài tập trị xuất tinh sớm với động tác yoga: Rắn hổ mang

Nguyên lý chung của các bài tập yoga là tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Đối với nam giới, động tác rắn hổ mang giúp giải tỏa tâm trạng, nâng cao khả năng sinh lý, tác động mạnh mẽ vào quá trình xuất tinh ở nam giới, nhờ đó giúp kiểm soát hiện tượng xuất tinh sớm tốt hơn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, cơ thể thả lỏng.
• Bước 2: Hai cánh tay đặt ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống thảm, đầu ngón tay hướng về phía trước. Đồng thời, mu bàn chân úp ngược xuống đất, mũi chân hướng ra sau.
• Bước 3: Duỗi thẳng tay, đẩy thân người lên cao, kết hợp hít thở đều, duy trì tư thế trong 30s.
• Bước 4: Chùng khuỷu tay, từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 5-10 lần.

Bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới bằng tư thế cây nến

Khác với việc trị xuất tinh sớm bằng thuốc, các bài tập giúp nâng cao sức khỏe tự nhiên, qua đó cải thiện chức năng sinh lý cho quý ông. Là một trong các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm, tư thế “cây nến” giúp máu được lưu thông đến mọi cơ quan trên cơ thể, trong đó có dương vật. Thông qua cơ chế đó, hormone nội tiết được sản sinh một cách tự nhiên, cải thiện đáng kể tình trạng “đứt gánh giữa đường” trong chuyện “chăn gối” của quý ông.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm, cơ thể thả lỏng.
• Bước 2: Hai bàn tay nắm vào hông, dùng lực thân trên đẩy chân lên cao vuông góc với sàn.
• Bước 3: Gập 2 chân qua đầu sao cho mũi chân chạm sàn, duy trì phần lưng ở tư thế thẳng.
• Bước 4: Thu chân về tư thế chuẩn bị, thả lỏng cơ thể 30s rồi lặp lại động tác.

Bài tập chống xuất sớm “tinh binh” bằng tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu trong yoga tác động mạnh mẽ tới cột sống, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Bài tập chống xuất tinh sớm với tư thế châu chấu được thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm úp trên thảm, cơ thể thả lỏng.
• Bước 2: Đặt hai cánh tay song song với thân người, chân đẩy lên cao giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.
• Bước 3: Hạ chân xuống, đồng thời hít thở đều. Thực hiện động tác trong vòng 15 phút để đem lại hiệu quả mong muốn.

Squat cùng tạ cải thiện hiệu quả chứng xuất tinh sớm

Squat cùng tạ là một trong những động tác luyện tập phổ biến của nam giới. Nhưng ít ai biết rằng, đây không chỉ là bài tập chống xuất sớm các “tinh binh” mà còn mang đến hệ tuần hoàn khỏe mạnh, đào thải năng lượng tiêu cực cho cơ thể.

Các bước thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm cùng tạ:

• Bước 1: Đứng thẳng, chân ở tư thế rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, mỗi bên từ 5-10kg tùy theo khả năng.
• Bước 2: Đẩy ngực về trước, hông đẩy ra sau, thân người hạ thấp ở tư thế vuông góc với gối.
• Bước 3: Duy trì tư thế trong 2s rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại từ 10-15 lần/ngày để cải thiện chức năng sinh lý.

Bài tập chống xuất tinh sớm với tư thế plank

Tập plank không chỉ “tiêu diệt” mỡ bụng mà còn kích thích sản sinh testosterone tự nhiên. Với bài tập thể dục chống xuất tinh sớm này, quý ông sẽ cải thiện đáng kể bản lĩnh mỗi lần “xông trận”, duy trì tâm lý tự tin để khẳng định bản lĩnh.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Sẵn sàng trong tư thế chống đẩy, 2 khuỷu tay ở vị trí vuông góc với sàn nhà, lưng thẳng, hông song song với sàn.
• Bước 2: Duy trì tư thế lâu nhất có thể, kết hợp hít thở đều đặn trong quá trình plank. Mỗi ngày thực hiện 2 lần để cải thiện tình trạng “ra” sớm.

Bài tập kích thích, xác định giới hạn khoái cảm dương vật

Bản chất của bài tập chống xuất tinh sớm này là tạo ra yếu tố kích thích để dương vật cương cứng, từ đó xác định giới hạn khoái cảm và có biện pháp cải thiện hiệu quả. Tương tự như bài tập Kegel, phương pháp này giúp nam giới kiểm soát tốt các dây thần kinh ở dương vật.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Thủ dâm cho tới khi “cậu nhỏ” đạt “tới đỉnh”.
• Bước 2: Siết chặt đầu dương vật cho tới khi trạng thái “đỉnh” đi qua rồi lặp lại hai bước này 2-3 lần. Ngoài ra, phái mạnh cũng có thể thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này với bạn tình, yêu cầu người nữ siết chặt “cô bé” cho tới khi trạng thái cực đỉnh đi qua rồi lặp lại thao tác.
• Bước 3: Chia trạng thái hưng phấn ở thang 10, trong đó 0 là trạng thái bình thường không bị kích thích, 10 là trạng thái xuất tinh. Nếu mức điểm đạt trong khoảng từ 8-8,5 thì nam giới đã kiểm soát tốt việc xuất tinh. Còn nếu điểm đạt được là 9 thì kích thích quá nhiều, còn nếu bạn chỉ được 5 điểm thì chưa thể mang đến khoái cảm cho bạn tình.

Thực hiện các động tác thay đổi mức độ kích thích

Tương tự như phương pháp kích thích và cảm giác dương vật, động tác thay đổi mức độ kích thích cũng được xem là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả. Tuy đơn giản, hiệu quả nhưng nam giới không nên lạm dụng phương pháp này.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Tạo yếu tố tác động, kích thích “cậu nhỏ” cho đến khi lên tới “đỉnh” thì dừng lại.
• Bước 2: Khi dương vật gần như trở về trạng thái ban đầu thì giảm tốc độ kích thích, sau đó tăng dần lên.
• Bước 3: Lặp lại động tác 3-5 lần mỗi ngày. Có thể làm trong khi quan hệ hoặc tự thủ dâm.

Các bài tập Aerobic chống xuất tinh sớm

Thống kê của các tạp chí nam học cho thấy, có tới 30% nam giới thực hiện các động tác Aerobic không còn gặp phải tình trạng xuất tinh sớm. Bài tập Aerobic vừa giúp giải quyết vấn đề yếu sinh lý, vừa giúp đốt cháy tới 200 Calo/ngày. Đây được xem là bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản, hiệu quả nam giới nên áp dụng.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, gối trái nâng vuông góc với mặt sàn.
• Bước 2: Đánh hai tay phải qua eo, cùng hướng với chân đưa lên.
• Bước 3: Quay lại trạng thái ban đầu và thực hiện với chân còn lại.

Bài tập chống xuất tinh sớm bằng việc làm quen với ma sát

Xuất tinh sớm có thể xuất hiện do bao quy đầu quá nhạy cảm, khi tiếp xúc với yếu tố kích thích nam giới lập tức không kiểm soát được cảm xúc của mình. Do vậy, các bài tập chống xuất tinh sớm làm quen với sự cọ sát là rất cần thiết cho quý ông. Đấng mày râu có thể vuốt ve “cậu nhỏ” hàng ngày hoặc cho cậu nhỏ tiếp xúc nhiều hơn với “cô bé” rồi dần dần điều chỉnh lại tần suất.

Lưu ý:

• Các bài tập chống xuất tinh sớm bằng việc làm quan với ma sát phải được thực hiện theo một quy trình nghiêm ngặt, khoa học.
• Chuyên gia nam học đặc biệt lưu ý phái mạnh tuyệt đối không được thủ dâm, bởi nếu thủ dâm thì việc “ra” sớm sẽ càng kéo dài và trở nên trầm trọng hơn.
• Bài tập chống xuất tinh sớm này tuy hiệu quả nhưng cũng cần có tần suất nhất định, không nên lạm dụng.

Bài tập chữa xuất tinh sớm Upward – Facing Dog

Upward Facing Dog là bài tập chống xuất tinh sớm tác động vào vùng cơ trung tâm và toàn bộ thắt lưng. Nó giúp duy trì hoạt động vùng cơ lưng và các đốt sống lưng, xóa tan cảm giác mệt mỏi. Nhờ vậy mà nam giới không còn cảm thấy ê nhức, đau lưng sau mỗi “cuộc yêu”. Cách ngăn chặn xuất tinh sớm với bài tập Upward Facing Dog hiện được áp dụng tại nhiều quốc gia trên thế giới.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai cánh tay sát thân người, lòng bàn tay chống xuống và vuông góc với sàn nhà.
• Bước 2: Từ từ nâng người lên cao, cố gắng siết chặt cơ hông, hai chân thẳng, mũi chân hướng ra sau.
• Bước 3: Duy trì tư thế trong 15s, kết hợp hít thở đều. Lặp lại bài tập chống xuất tinh sớm này 5-10 ngày, tùy thuộc vào thể trạng của từng người.

Chống xuất tinh sớm bằng bơi lội

Bơi vốn là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe rất tốt, nó lại càng hữu ích hơn với các quý ông xuất tinh sớm. Mỗi tuần, nam giới nên dành ra 3 lần đi bơi, mỗi lần 30 phút để xả hết năng lượng tiêu cực đồng thời cải thiện sức mạnh cho “cậu nhỏ”.

Bên cạnh đó, bơi lội cũng giúp quý ông tăng cường sự linh hoạt cho các nhóm cơ quan trong cơ thể, xả stress, ổn định huyết áp,… Chính vì vậy, ngay cả khi không bị xuất tinh sớm thì nam giới cũng nên bơi lội thường xuyên để có sức khỏe tốt.

Bài tập ngừng – bắt đầu trong trạng thái ướt

Đây là bài tập chống xuất tinh sớm rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện dưới vòi hoa sen. Điểm đặc biệt là bài tập ngừng bắt đầu với trạng thái ướt giúp phái mạnh có cảm giác chân thân như đang “ân ái” với bạn tình. Đồng thời, ở trạng thái ướt thì “dương vật” sẽ được làm quen với môi trường âm đạo, từ đó có được những kích thích tốt hơn khi “lâm trận”.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Xoa xà phòng vào tay rồi massage nhẹ nhàng “cậu nhỏ”, đứng dưới vòi hoa sen.
• Bước 2: Duy trì massage trong 3 phút, thực hiện hàng ngày để nâng cao hiệu quả chữa xuất tinh sớm.

Trị xuất tinh sớm bằng phương pháp nhanh – chậm

Nguyên lý chung của bài tập chống xuất tinh sớm này tương đối giống với phương pháp ngừng – bắt đầu. Tuy nhiên, khác biệt lớn nhất là ở mức độ kích thích dương vật. Nếu như ở phương pháp ngừng – bắt đầu, khi “cậu nhỏ” đạt trạng thái cực khoái thì dừng lại hẳn thì ở phương pháp nhanh – chậm, đến trạng thái “cực khoái” thì không dừng hẳn mà chậm dần tốc độ để giảm hưng phấn. Khi dương vật không còn ở trạng thái hưng phấn nữa thì lại thực hiện nhanh dần tốc độ.

Việc thực hiện phương pháp nhanh – chậm một cách thường xuyên giúp nam giới kiểm soát hiệu quả tình trạng hưng phấn cũng như xuất tinh sớm. Nhưng có một lưu ý nhỏ là cần thực hiện phương pháp ngưng – bắt đầu trước khi thực hiện phương pháp này. Bởi lẽ, khi chưa thành thạo bài tập ngưng – bắt đầu thì việc giảm kích thích có thể gây ra tình trạng xuất tinh sớm.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm

Chống xuất tinh sớm thông qua các động tác, bài tập thể dục là phương pháp an toàn cho sức khỏe nam giới. Tuy nhiên, để các bài tập trị xuất tinh sớm phát huy hiệu quả thì quý ông cũng cần lưu ý:

• Luôn khởi động trước khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm để tránh tình trạng chuột rút, căng cơ.
• Khi tập luyện, nên lựa chọn những bộ đồ chuyên dùng để tập thể thao để nâng cao hiệu quả. Ngoài ra, cũng nên chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết tương ứng với mỗi bài tập đã được gợi ý phía trên để phát huy công hiệu như mong muốn.
• Chỉ nên thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm theo tần suất được hướng dẫn. Bởi ở một số bài tập, nếu quá lạm dụng sẽ gây tác dụng phụ, thậm chí là liệt dương hoặc vô sinh.
• Tham khảo thực đơn cho người xuất tinh sớm từ chuyên gia nam học. Bổ sung dinh dưỡng, nước uống đầy đủ để tránh tình trạng hạ đường huyết, mệt mỏi khi tập luyện.
• Các bài tập chống xuất tinh sớm trên chỉ mang tính bổ trợ, nếu không đem lại hiệu quả hoặc khiến chức năng tình dục xấu hơn thì nên tìm đến các chuyên gia nam học để được tư vấn.
• Không nên lạm dụng bất cứ bài tập chống xuất tinh sớm nào để tránh gây hại cho sức khỏe.

Hệ thống các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà giúp quý ông thêm tự tin và bản lĩnh. Đây thực sự là chiếc “phao cứu sinh” để nam giới cải thiện khả năng “chăn gối” của mình. Tuy nhiên, cũng đừng vì thế mà lạm dụng, luyện tập quá mức để gây hại cho sức khỏe. Chúc bạn luôn tràn đầy sinh lực để giữ lửa hôn nhân thêm trọn vẹn!