Ăn gì để hết thâm mụn? TOP những loại thực phẩm nên ăn, nên kiêng chuyên gia khuyến cáo
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc đẩy lùi tình trạng thâm mụn. Vậy, nên ăn gì để hết thâm mụn giúp bạn có được làn da mịn màng, tươi trẻ như lúc ban đầu?? Đừng bỏ qua những thông tin được các chuyên gia CHR chia sẻ ngay sau đây.
Ăn gì để hết thâm mụn?
Không chỉ các chuyên gia CHR, mà hầu hết những bác sĩ da liễu đều cho rằng, việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng thâm da do mụn. Để giúp bạn có thêm cái nhìn chi tiết hơn về vấn đề này, các chuyên gia đã chia sẻ những thực phẩm phù hợp giúp trả lời cho câu hỏi ăn gì để hết thâm mụn. Cụ thể như:
1. Những thực phẩm giàu vitamin
Vitamin luôn là thành phần quan trọng không chỉ đối với việc cải thiện sức khỏe, mà còn trong chu trình làm đẹp, cải thiện làn da. Thành phần này giúp duy trì hoạt động của các tế bào, loại bỏ các tế bào xấu và hắc tố đen sạm, nhờ vậy mà giúp khắc phục được tình trạng da thâm do mụn gây ra.Việc cung cấp đầy đủ vitamin sẽ giúp da luôn khỏe mạnh, cải thiện tình trạng da mụn và thâm, làm sáng da hiệu quả.
Các chuyên gia cũng chia sẻ thêm về một số loại vitamin tiêu biểu, mang nhiều công dụng tích cực cho làn da như:
- Vitamin A: Thành phần giúp chống viêm, kháng khuẩn và ngăn chặn các tia có hại của ánh nắng mặt trời cho da. Những thực phẩm có chứa Vitamin A điển hình như: Cam, súp lơ, cà rốt, trứng gà, tỏi,…
- Vitamin D: Thành phần có công dụng kích thích tế bào phát triển khỏe mạnh, nhờ vậy mà cải thiện tông màu da, khắc phục tình trạng thâm mụn hiệu quả. Những thực phẩm có chứa Vitamin D bao gồm: Phô mai, cá hồi, đậu hũ, sữa, rau cải,…
- Vitamin K: Đây là thành phần giúp làm lành những tổn thương do mụn gây ra, giảm nguy cơ để lại sẹo trên da. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin K điển hình như: Bơ, bí đỏ, cà chua, chuối,…
- Vitamin C: Thành phần này giúp cải thiện sắc tố và làm sáng da hiệu quả. Những loại thực phẩm giàu Vitamin C bao gồm: Cam, quýt, ớt chuông, khoai tây, rau bina,…
- Vitamin E: Đây là thành phần nổi tiếng về việc giúp hấp thụ các tia UV có hại giúp, ngăn ngừa những đốm thâm đen và tình trạng lão hóa cho da hiệu quả. Những loại thực phẩm giàu Vitamin E là: Hạnh nhân, măng tây, tôm, cải bó xôi, đậu phộng,…
Nhóm thực phẩm giàu vitamin luôn được nhắc đến đầu tiên khi giải đáp câu hỏi nên ăn gì để hết thâm mụn. Vì vậy, bạn hãy lựa chọn các loại rau củ quả tươi, đặc biệt là những loại có màu sắc sặc sỡ để cung cấp đủ lượng vitamin vừa giúp nuôi dưỡng cơ thể, vừa khắc phục hiệu quả tình trạng đốm thâm do mụn.
2. Nhóm thực phẩm có chứa collagen
Collagen hay còn được biết đến là một loại protein tự nhiên, mang lại sự trẻ trung và rạng ngời cho làn da. Thành phần này sẽ giúp bù đắp phần thiếu hụt trên da, chữa lành vết thương, làm mờ và hạn chế sẹo thâm nhờ sự tái tạo tế bào da mới.
Các thực phẩm giàu collagen điển hình như: Bì lợn, đậu trắng, đậu đỏ, cá hồi, cà chua, rau ngót, bông cải xanh,…
3. Những thực phẩm có chứa thành phần chống oxy hóa
Từ các nghiên cứu về da liễu mới nhất đều cho rằng, các chất chống oxy hóa tự nhiên chứa trong thực phẩm sẽ giúp hạn chế những ảnh hưởng xấu từ môi trường cho da. Nhóm thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa không chỉ phòng ngừa tình trạng mụn, mà còn giúp vô hiệu hóa các gốc tự do làm tăng tốc độ làm lành vết thương trên da, giảm thâm mụn hiệu quả.
Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa điển hình như: Táo, cam, quả gấc, dâu tây, mâm xôi, hoa atiso, mận,…
4. Những thực phẩm giàu kẽm
Khi hỏi ăn gì để hết thâm mụn thì những thực phẩm giàu kẽm cũng là câu trả lời nhận được nhiều sự đồng thuận của các chuyên gia. Bởi kẽm là một thành phần mang đến nhiều lợi ích cho làn da của bạn. Điển hình là khả năng phục hồi những thương tổn xuất hiện trên da do mụn và giúp kích thích việc tái tạo tế bào da mới. Nhờ vậy, làm giảm sự xuất hiện của sẹo thâm sau khi trị mụn.
Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm: Thịt gà, đậu phụ, hàu, các loại ngũ cốc, sữa, đậu phộng…
5. Những thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 có trong các thực phẩm như cá hồi, hạt óc chó, cá ngừ,… giúp cải thiện tình trạng thâm mụn dựa vào 3 yếu tố chính:
- Giúp điều hòa các hormone, hạn chế tình trạng bã nhờn trên da, giảm mụn hiệu quả.
- Có khả năng tự chuyển đổi thành các chất kháng khuẩn, chống viêm mạnh mẽ, giảm kích ứng da khi bị mụn.
- Ngăn chặn một số loại hormone như insulin, từ đó làm mờ các vết thâm do mụn trên da hiệu quả.
Việc quan tâm đến vấn đề ăn gì để hết thâm mụn là rất quan trọng, vì sẽ giúp hỗ trợ thúc đẩy quá trình phục hồi da sau mụn nhanh chóng, giảm các vết thâm hiệu quả.
Nên tránh ăn gì để hết thâm mụn?
Sau khi đã giải đáp vấn đề ăn gì để hết thâm mụn, bạn cũng không thể bỏ sót những nhóm thực phẩm cần tránh để không làm ảnh hưởng quá trình điều trị và hồi phục của làn da thâm mụn.
1. Kiêng thức ăn nhiều chất béo, dầu mỡ
Những thức ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ không chỉ gây ảnh hưởng trực tiếp cho tình trạng sức khỏe, mà làm trở ngại cho quá trình chữa trị vết thâm sau trị mụn. Tốt nhất, bạn nên chú ý kiêng những thức ăn chiên, rán, thức ăn nhanh, các món nướng để vừa cải thiện sức khỏe vừa nuôi dưỡng làn da ngay từ bên trong.
2. Kiêng đồ ngọt
Danh sách cần tránh ăn gì để hết thâm mụn còn liệt kê các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước có ga, chocolate, trà sữa,… Vì chúng gây ảnh hưởng đến quá trình phục hồi làn da sau mụn. Cung cấp quá nhiều đồ ngọt cho cơ thể sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho mụn tái phát và khiến cho việc điều trị thâm mụn trở nên phức tạp hơn.
3. Kiêng thức ăn cay nóng
Việc liên tục ăn các loại thực phẩm được chế biến từ các gia vị cay nóng cần được hạn chế tối đa trong các bữa ăn, đặc biệt là khi đang điều trị thâm mụn. Các chuyên gia nêu lý do là vì những loại thực phẩm này sẽ kích thích việc da nổi mụn hoặc làm tình trạng mụn thêm trầm trọng, khó kiểm soát.
4. Kiêng thực phẩm chứa nhiều tinh bột
Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột điển hình như bánh mỳ, mì ống,… sẽ có khả năng làm tăng mức Insulin trong máu, khiến tình trạng mụn trứng cá phát triển và lây lan nhanh. Vì vậy nhóm thực phẩm này cũng nên được hạn chế và thay bằng các thực phẩm từ tinh bột gạo để hạn chế nguy cơ hình thành thâm mụn.
Chuyên gia chia sẻ những điều cần biết khi trị thâm mụn
Bên cạnh việc quan tâm đến vấn đề nên ăn gì hay tránh ăn gì để hết thâm mụn, bạn cũng cần nắm rõ những điều được chuyên gia CHR chia sẻ sau đây để có được kết quả trị thâm mụn hiệu quả.
- Nên duy trì rửa mặt 2 lần/ ngày bằng dòng rửa mặt phù hợp cho da mụn và tẩy da chết đều đặn 2 lần/ tuần.
- Tránh thức khuya và căng thẳng kéo dài khiến tình trạng mụn thêm trầm trọng.
- Tránh đến những nơi ô nhiễm và có nhiều bụi bẩn. Tốt nhất là bạn nên sử dụng khẩu trang y tế và bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài.
- Lựa chọn phương pháp điều trị mụn thâm dứt điểm và phù hợp nhất cho trường hợp của mình.
- Tuyệt đối không tự ý áp dụng những phương pháp điều trị thâm mụn tại nhà mà không tham khảo qua ý kiến của chuyên gia. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro không mong muốn trong suốt quá trình điều trị.
Trên đây là những thông tin cụ thể được các chuyên gia chia sẻ về vấn đề nên hoặc tránh ăn gì để hết thâm mụn. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã hiểu thêm được về việc hỗ trợ và chăm sóc làn da thâm mụn. Chúc bạn luôn sở hữu làn da khỏe mạnh và sạch mụn.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!