Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? “Bỏ túi” những tip hay ho

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì là vấn đề quan trọng không thể bỏ qua.  Bên cạnh sử dụng thuốc điều trị, việc duy trì chế độ ăn khoa học cũng góp phần giúp chị em hạn chế được các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ này. Vậy, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Đâu là thực phẩm tốt cần bổ sung?… Bài viết sau sẽ cung cấp cho chị em.

Tiền mãn kinh nên ăn gì? Giải đáp từ chuyên gia

Bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cũng có thể giúp chị em đẩy lùi các triệu chứng tiền mãn kinh. Dưới đây là các loại thực phẩm chị em nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày để khắc phục các triệu chứng khó chịu của thời kỳ này. 

Thực phẩm chứa isoflavone

Thực phẩm giàu isoflavone là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi tiền mãn kinh nên ăn gì của nhiều chị em. Isoflavone hay còn gọi là estrogen thực vật thường có nhiều trong mầm đậu nành. Hoạt chất này quy tụ những đặc tính rất đặc biệt tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể nữ giới. Nghiên cứu từ các nhà khoa học Đại học Washington của Mỹ cho rằng Isoflavone là liệu pháp thiên nhiên, an toàn giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên cho cơ thể, cải thiện các triệu chứng do rối loạn estrogen ở phụ nữ sau sinh, phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh…

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì - Bổ sung thực phẩm giàu isoflavone
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì – Bổ sung thực phẩm giàu isoflavone

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu trên thế giới còn tìm ra nhiều tác dụng tuyệt vời từ Isoflavone đối với sức khỏe phụ nữ: 

  • Nghiên cứu của Tổ chức y tế phi lợi nhuận tại Mỹ cho biết Isoflavone có khả năng làm giảm đáng kể tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi, hay cáu gắt…
  • Nghiên cứu từ trường đại học Alabama của Mỹ cho biết Isoflavone có khả năng kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể, chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ ở phụ nữ tiền mãn kinh. 
  • Tạp chí Lâm sàng và thực nghiệm Dược lý, sinh học tại Nhật Bản chỉ ra rằng Isoflavone có thể làm tăng mật độ xương, làm giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh. 

Các chuyên gia khuyên chị em có thể bổ sung Isoflavone  trực tiếp từ mầm đậu nành tươi tự nhiên, bột mầm đậu nành, tinh chất mầm đậu nành hoặc các thực phẩm họ đậu như đậu tương, nước đậu, đậu phụ..

Thực phẩm giàu vitamin

Loại thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh tiếp theo không thể bỏ qua chính là các thực phẩm giàu vitamin. Tuy nhiên, vitamin có nhiều loại với vai trò và tác dụng đối với sức khỏe con khác nhau, chị em cần phân biệt rõ: 

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin mang lại lợi ích chăm sóc sức khỏe cho chị em
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin mang lại lợi ích chăm sóc sức khỏe cho chị em
  • Vitamin A:  Vitamin A rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh bởi khả năng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cao, giúp duy trì hệ xương sau thời kỳ mãn kinh. Chị em có thể bổ sung vitamin A từ các loại rau củ màu vàng hoặc cam, trái cây, rau xanh hay gan động vật… 
  • Vitamin B12: Chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn xảy ra khi cơ thể thiếu hụt vitamin B12. Vì thế, chị em khi bước vào giai đoạn này có thể bổ sung vitamin B12 cho cơ thể bằng các thực phẩm như cá thu, cá hồi, cá mòi, sữa, thịt đỏ hay gan động vật. 
  • Vitamin B6: Triệu chứng trầm cảm hay tâm lý thay đổi thường xuyên trong thời kỳ tiền mãn kinh là do sự suy giảm hàm lượng serotonin. Để khắc phục tình trạng này, chị em nên bổ sung nhiều vitamin B6 (vi chất này có khả năng sản sinh serotonin cho cơ thể) để ngăn ngừa khả năng thiếu hụt serotonin. Vitamin B6 có nhiều trong các loại thịt như thịt gia cầm, thịt bò, khoai lang, ngô, trái cây…
  • Vitamin D: Vitamin D rất tốt cho hệ xương, giúp cho xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Chị em có thể bổ sung vitamin D bằng cách hấp thụ ánh nắng trực tiếp vào buổi sáng hoặc ăn các thực phẩm như cá béo, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng…
  • Vitamin E: Chị em có thể bổ sung loại vi chất này bằng các thực phẩm như bông cải xanh, hạt hướng dương, bí đao, mầm lúa mì…

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ rất có lợi đối với sức khỏe con người, đặc biệt đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ giúp hạn chế khả năng tích tụ mỡ trong cơ thể, từ đó giúp chị em kiểm soát cân nặng và vóc dáng tốt hơn. Đồng thời,  chất xơ còn hỗ trợ ngăn ngừa hiện tượng táo bón, hạ đường huyết, ngăn ngừa khả năng mắc ung thư ở nữ giới. 

Chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh nên bổ sung khoảng 21 gram chất xơ mỗi ngày để đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và cải thiện tình trạng sức khỏe. Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ…

Thực phẩm chứa nhiều Omega 3 và Omega 6

Omega 3 và Omega 6 là dạng axit béo rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt đối với phụ nữ trong thời kỳ bắt đầu lão hóa. Khi cơ thể được bổ sung 2 loại axit béo này sẽ có tác dụng cung cấp DHA bảo vệ não bộ, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện các vấn đề về xương khớp và tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư đối với phụ nữ tiền mãn kinh.

Ngoài ra, 2 chất này còn hỗ trợ giảm thiểu tình trạng đau lưng, đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt, cải thiện tình trạng sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể ở bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt với người già, trẻ nhỏ và phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh. 

Chị em có thể bổ sung các thực phẩm giàu Omega 3 trong bữa ăn hàng ngày như: cá thu, cá hồi, quả óc chó, hạt chia, cá mòi, dầu đậu nành, trứng cá muối, hải sản, tảo biển…

Bổ sung Omega 3 trong các bữa ăn hàng ngày là câu trả lời cho phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì
Bổ sung Omega 3 trong các bữa ăn hàng ngày là câu trả lời cho phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì

Đối với Omega 6, dưỡng chất này thường có nhiều trong các loại dầu thực vật, chị em có thể sử dụng dầu thực vật thay thế gia vị xào nấu trong bữa ăn hàng ngày như: dầu hướng dương, dầu mè, dầu đậu nành, dầu óc chó, dầu hạt bông, dầu hoa anh túc,…

Ngoài các thực phẩm kể trên, chị em trong thời kỳ tiền mãn kinh cũng nên chú ý uống đủ nước mỗi ngày để duy trì thể trạng khỏe mạnh và các bộ phận hoạt động tốt. Nước giúp cho quá trình đào thải chất, lọc chất và vận chuyển các dưỡng chất cần thiết trong cơ thể tốt hơn, giúp chị em duy trì làn da tươi trẻ, căng tràn sức sống. Chị em nên uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. 

Bên cạnh các loại thực phẩm tốt, phụ nữ tiền mãn kinh cũng nên chú ý tránh các thực phẩm không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời kỳ này. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên kiêng gì?

Các chuyên gia chỉ ra một số loại thực phẩm chị em nên tránh trong thời kỳ này như sau: 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên kiên chất béo, đồ ăn cay, thức uống có cồn...
Phụ nữ tiền mãn kinh nên kiên chất béo, đồ ăn cay, thức uống có cồn…
  • Món ăn chứa nhiều muối và đường: Các món ăn mặn có thể khiến chị em mắc phải các bệnh như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư… Bên cạnh đó, đồ ngọt cũng có nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường, vậy nên chị em cần chú ý hạn chế 2 loại thức ăn này. 
  • Thực phẩm chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn: Thông thường, các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo, rất dễ khiến chị em tăng cân, tích tụ mỡ khiến cho vóc dáng trở nên trì xệ. 
  • Rượu bia và đồ uống chứa gas: Sử dụng các loại đồ uống này trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể khiến chị em tăng cảm giác bốc hỏa, đổ mồ hôi, tâm trạng căng thẳng. 
  • Đồ ăn cay nóng: Các món ăn được chế biến cay nóng hay các loại gia vị cay không chỉ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của con người mà còn tác động không nhỏ đến các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh. Ăn nhiều thức ăn cay nóng có thể làm gia tăng tình trạng nóng bừng cơ thể, đổ mồ hôi về đêm, khó ngủ, cáu gắt… 
  • Ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo: Các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt đỏ, nội tạng, mỡ động vật… có thể khiến chị em tăng cân nhanh chóng, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ…

Giai đoạn tiền mãn kinh sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn nếu chị em biết cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Mong rằng, đến đây, chị em đã trả lời được những câu hỏi Tiền mãn kinh nên ăn gì? Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì?.. Chúc chị em vượt qua được nỗi lo tiền mãn kinh. 

Tiền mãn kinh có thai được không? Việc mang thai có thể ảnh hưởng đến thai nhi
Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh có dễ thụ thai không?
Bảng tóm tắtTiền mãn kinh nên ăn gì? Giải đáp từ chuyên giaThực phẩm chứa isoflavoneThực phẩm giàu vitaminĂn thực phẩm chứa nhiều chất xơThực phẩm chứa nhiều Omega 3...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *