Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? “Bỏ túi” những tip hay ho
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì là vấn đề quan trọng không thể bỏ qua. Bên cạnh sử dụng thuốc điều trị, việc duy trì chế độ ăn khoa học cũng góp phần giúp chị em hạn chế được các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ này. Vậy, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Đâu là thực phẩm tốt cần bổ sung?… Bài viết sau sẽ cung cấp cho chị em.
Tiền mãn kinh nên ăn gì? Giải đáp từ chuyên gia
Bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cũng có thể giúp chị em đẩy lùi các triệu chứng tiền mãn kinh. Dưới đây là các loại thực phẩm chị em nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày để khắc phục các triệu chứng khó chịu của thời kỳ này.
Thực phẩm chứa isoflavone
Thực phẩm giàu isoflavone là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi tiền mãn kinh nên ăn gì của nhiều chị em. Isoflavone hay còn gọi là estrogen thực vật thường có nhiều trong mầm đậu nành. Hoạt chất này quy tụ những đặc tính rất đặc biệt tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể nữ giới. Nghiên cứu từ các nhà khoa học Đại học Washington của Mỹ cho rằng Isoflavone là liệu pháp thiên nhiên, an toàn giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên cho cơ thể, cải thiện các triệu chứng do rối loạn estrogen ở phụ nữ sau sinh, phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh…
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu trên thế giới còn tìm ra nhiều tác dụng tuyệt vời từ Isoflavone đối với sức khỏe phụ nữ:
- Nghiên cứu của Tổ chức y tế phi lợi nhuận tại Mỹ cho biết Isoflavone có khả năng làm giảm đáng kể tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi, hay cáu gắt…
- Nghiên cứu từ trường đại học Alabama của Mỹ cho biết Isoflavone có khả năng kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể, chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ ở phụ nữ tiền mãn kinh.
- Tạp chí Lâm sàng và thực nghiệm Dược lý, sinh học tại Nhật Bản chỉ ra rằng Isoflavone có thể làm tăng mật độ xương, làm giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Các chuyên gia khuyên chị em có thể bổ sung Isoflavone trực tiếp từ mầm đậu nành tươi tự nhiên, bột mầm đậu nành, tinh chất mầm đậu nành hoặc các thực phẩm họ đậu như đậu tương, nước đậu, đậu phụ..
Thực phẩm giàu vitamin
Loại thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh tiếp theo không thể bỏ qua chính là các thực phẩm giàu vitamin. Tuy nhiên, vitamin có nhiều loại với vai trò và tác dụng đối với sức khỏe con khác nhau, chị em cần phân biệt rõ:
XEM NGAY: Bổ sung nội tiết tố nữ chưa bao giờ đơn giản đến thế nhờ bài thuốc gia truyền Đỗ Minh Đường
- Vitamin A: Vitamin A rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh bởi khả năng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cao, giúp duy trì hệ xương sau thời kỳ mãn kinh. Chị em có thể bổ sung vitamin A từ các loại rau củ màu vàng hoặc cam, trái cây, rau xanh hay gan động vật…
- Vitamin B12: Chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn xảy ra khi cơ thể thiếu hụt vitamin B12. Vì thế, chị em khi bước vào giai đoạn này có thể bổ sung vitamin B12 cho cơ thể bằng các thực phẩm như cá thu, cá hồi, cá mòi, sữa, thịt đỏ hay gan động vật.
- Vitamin B6: Triệu chứng trầm cảm hay tâm lý thay đổi thường xuyên trong thời kỳ tiền mãn kinh là do sự suy giảm hàm lượng serotonin. Để khắc phục tình trạng này, chị em nên bổ sung nhiều vitamin B6 (vi chất này có khả năng sản sinh serotonin cho cơ thể) để ngăn ngừa khả năng thiếu hụt serotonin. Vitamin B6 có nhiều trong các loại thịt như thịt gia cầm, thịt bò, khoai lang, ngô, trái cây…
- Vitamin D: Vitamin D rất tốt cho hệ xương, giúp cho xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Chị em có thể bổ sung vitamin D bằng cách hấp thụ ánh nắng trực tiếp vào buổi sáng hoặc ăn các thực phẩm như cá béo, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng…
- Vitamin E: Chị em có thể bổ sung loại vi chất này bằng các thực phẩm như bông cải xanh, hạt hướng dương, bí đao, mầm lúa mì…
Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Chất xơ rất có lợi đối với sức khỏe con người, đặc biệt đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ giúp hạn chế khả năng tích tụ mỡ trong cơ thể, từ đó giúp chị em kiểm soát cân nặng và vóc dáng tốt hơn. Đồng thời, chất xơ còn hỗ trợ ngăn ngừa hiện tượng táo bón, hạ đường huyết, ngăn ngừa khả năng mắc ung thư ở nữ giới.
Chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh nên bổ sung khoảng 21 gram chất xơ mỗi ngày để đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và cải thiện tình trạng sức khỏe. Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ…
Thực phẩm chứa nhiều Omega 3 và Omega 6
Omega 3 và Omega 6 là dạng axit béo rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt đối với phụ nữ trong thời kỳ bắt đầu lão hóa. Khi cơ thể được bổ sung 2 loại axit béo này sẽ có tác dụng cung cấp DHA bảo vệ não bộ, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện các vấn đề về xương khớp và tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư đối với phụ nữ tiền mãn kinh.
Ngoài ra, 2 chất này còn hỗ trợ giảm thiểu tình trạng đau lưng, đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt, cải thiện tình trạng sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể ở bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt với người già, trẻ nhỏ và phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh.
Chị em có thể bổ sung các thực phẩm giàu Omega 3 trong bữa ăn hàng ngày như: cá thu, cá hồi, quả óc chó, hạt chia, cá mòi, dầu đậu nành, trứng cá muối, hải sản, tảo biển…
Đối với Omega 6, dưỡng chất này thường có nhiều trong các loại dầu thực vật, chị em có thể sử dụng dầu thực vật thay thế gia vị xào nấu trong bữa ăn hàng ngày như: dầu hướng dương, dầu mè, dầu đậu nành, dầu óc chó, dầu hạt bông, dầu hoa anh túc,…
Ngoài các thực phẩm kể trên, chị em trong thời kỳ tiền mãn kinh cũng nên chú ý uống đủ nước mỗi ngày để duy trì thể trạng khỏe mạnh và các bộ phận hoạt động tốt. Nước giúp cho quá trình đào thải chất, lọc chất và vận chuyển các dưỡng chất cần thiết trong cơ thể tốt hơn, giúp chị em duy trì làn da tươi trẻ, căng tràn sức sống. Chị em nên uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
Bên cạnh các loại thực phẩm tốt, phụ nữ tiền mãn kinh cũng nên chú ý tránh các thực phẩm không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời kỳ này.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên kiêng gì?
Các chuyên gia chỉ ra một số loại thực phẩm chị em nên tránh trong thời kỳ này như sau:
- Món ăn chứa nhiều muối và đường: Các món ăn mặn có thể khiến chị em mắc phải các bệnh như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư… Bên cạnh đó, đồ ngọt cũng có nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường, vậy nên chị em cần chú ý hạn chế 2 loại thức ăn này.
- Thực phẩm chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn: Thông thường, các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo, rất dễ khiến chị em tăng cân, tích tụ mỡ khiến cho vóc dáng trở nên trì xệ.
- Rượu bia và đồ uống chứa gas: Sử dụng các loại đồ uống này trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể khiến chị em tăng cảm giác bốc hỏa, đổ mồ hôi, tâm trạng căng thẳng.
- Đồ ăn cay nóng: Các món ăn được chế biến cay nóng hay các loại gia vị cay không chỉ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của con người mà còn tác động không nhỏ đến các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh. Ăn nhiều thức ăn cay nóng có thể làm gia tăng tình trạng nóng bừng cơ thể, đổ mồ hôi về đêm, khó ngủ, cáu gắt…
- Ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo: Các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt đỏ, nội tạng, mỡ động vật… có thể khiến chị em tăng cân nhanh chóng, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ…
Bài thuốc Hồi xuân Đỗ Minh – “Bí quyết” VÀNG giúp chị em vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh từ thảo dược thiên nhiên
Bài thuốc điều trị chứng tiền mãn kinh – mãn kinh Đỗ Minh Đường được ra đời từ nhà thuốc nam gia truyền có truyền thống 150 năm chữa bệnh bằng Y học cổ truyền. Bài thuốc này giúp hỗ trợ giải quyết triệt để các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh như: Mất ngủ, bốc hỏa, rụng tóc, khô âm đạo, cơ thể mệt mỏi, giảm ham muốn, sạm da,…
Khác với các phương pháp điều trị khác hiện có trên thị trường chỉ tập trung giải quyết các biểu hiện của bệnh, bài thuốc Hồi xuân Đỗ Minh của nhà thuốc nam Đỗ Minh Đường có cơ chế tác động sâu căn nguyên gây bệnh, mang lại hiệu quả toàn diện, không lo tái phát, bao gồm:
Thuốc Đại Bổ Hồi Xuân Hoàn: Tác động sâu giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, kích thích buồng trứng sản sinh nội tiết tố tự nhiên, cải thiện sinh lý nữ, tăng ham muốn,…
Thuốc Đại Bổ Thận: Điều hòa khí huyết, bồi bổ ngũ tạng, đặc biệt là tạng thận, đồng thời loại bỏ các triệu chứng tiền mãn kinh – mãn kinh gây ra như: Tình trạng bốc hỏa, mất ngủ, hay cáu gắt, âm đạo khô hạn,…
Thuốc Bổ gan dưỡng huyết: Có tác dụng tăng cường lưu thông khí huyết, tăng sức đề kháng tự nhiên, duy trì hiệu quả điều trị lâu dài, không lo tái phát.
XEM THÊM: Vườn thảo dược sạch bảo vệ sức khỏe cộng đồng của nhà thuốc Đỗ Minh Đường
Để có được hiệu quả đó, trong suốt 150 năm qua các Lương y, bác sĩ nhà thuốc Đỗ Minh Đường đã dày công tìm tòi, nghiên cứu và báo chế thuốc từ hơn 30 loại thảo dược quý từ tự nhiên như Sâm tố nữ, Hoài sơn, Kim anh tử, Nhục thung dung, Dâm dương hoắc, Hồ thảo,… Toàn bộ số dược liệu kể trên đều được thu hái trực tiếp từ vườn dược liệu sạch của nhà thuốc Đỗ Minh Đường, đạt tiêu chuẩn GACP-WHO tại Nghĩa Trai (Hưng Yên), Lạc Thủy (Hòa Bình) và Gia Lâm (Hà Nội).
Chính sự chủ động về nguồn dược liệu sạch đã mang tới hiệu quả vượt trội và độ an toàn, lành tính cho bài thuốc. Đặc biệt, nhà thuốc cam kết KHÔNG để lẫn tân dược, KHÔNG sử dụng chất bảo quản trong bài thuốc. Do đó, thuốc phù hợp với mọi đối tượng sử dụng từ mẹ bầu, phụ nữ sau sinh,… và không gây ra tác dụng phụ.
Nhận định của chuyên gia về bài thuốc Hồi xuân Đỗ Minh
Hiệu quả của Hồi xuân Đỗ Minh đã được kiểm nghiệm bởi hàng ngàn chị em phụ nữ trên mọi miền Tổ quốc và được giới chuyên gia đánh giá cao từ thành phần đến công dụng trị bệnh.
Bác sĩ Nguyễn Thị Nhuần – Nguyên PGĐ chuyên môn kiêm Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện YHCT Trung ương đánh giá: “Theo như tôi được biết, bài thuốc Hồi xuân Đỗ Minh được các Lương y nhà thuốc Đỗ Minh Đường dành rất nhiều thời gian và tâm huyết để nghiên cứu, phát triển. Có đến hơn 90% bệnh nhân đã chữa trị dứt điểm chứng bệnh tiền mãn kinh – mãn kinh và đều có phản hồi tích cực.
Hơn nữa, bài thuốc còn được đổi mới không chỉ là thang sắc truyền thống mà còn được bào chế thành dạng viên hoàn và dạng cao giúp cho việc sử dụng thuốc dễ dàng, tiện lợi hơn. Chính vì những ưu điểm vượt trội này, tôi khuyên chị em đang gặp vấn đề về tiền mãn kinh – mãn kinh nên tham khảo sử dụng.”
Tiến sĩ, BS Nguyễn Thị Vân Anh – Nguyên Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện YHCT Trung ương – Viện trưởng viện NC&PT Y dược cổ truyền dân tộc chia sẻ: “Trong khi các loại thuốc trên trị trường khác chỉ tập trung loại bỏ các triệu chứng bệnh bên ngoài và cho tác dụng tức thì, bài thuốc Hồi xuân của nhà thuốc Đỗ Minh Đường ứng dụng theo nguyên lý trị bệnh từ Y học cổ truyền, vừa chú trọng loại bỏ bệnh từ gốc đến ngọn, vừa bồi bổ tăng cường estrogen, phục hồi chức năng tạng phủ. Nhờ đó, bài thuốc mang lại hiệu quả cao, ngăn ngừa nguy cơ tái phát. Tôi nghĩ trong thời gian tới Hồi xuân Đỗ Minh còn phát triển và được nhiều chị em tin dùng hơn nữa.”
Bài thuốc chất lượng cùng sự đánh giá cao của chuyên gia và người bệnh đã giúp danh tiếng bài thuốc Hồi xuân Đỗ Minh ngày càng nhiều người biết đến. Đồng thời góp phần khẳng định thương hiệu nhà thuốc nam gia truyền 150 năm Đỗ Minh Đường trong khám chữa, chăm sóc sức khỏe người Việt bằng phương pháp Y học cổ truyền.
Mọi thông tin về bài thuốc, quý độc giả có thể liên hệ trực tiếp đến nhà thuốc nam Đỗ Minh Đường theo địa chỉ:
- Hotline: 024 6253 6649 – 0982 656 070 (HN)/028 3899 1677 – 0932 088 186 (HCM)
- Website: http://dominhduong.org hoặc https://dominhduong.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/nhathuocdominhduong
Giai đoạn tiền mãn kinh sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn nếu chị em biết cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Mong rằng, đến đây, chị em đã trả lời được những câu hỏi Tiền mãn kinh nên ăn gì? Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì?.. Chúc chị em vượt qua được nỗi lo tiền mãn kinh.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!