10+ Bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả giúp bạn lấy lại bản lĩnh đàn ông

Yếu sinh lý là vấn đề khiến phái mạnh vô cùng mặc cảm, tự ti, và còn ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc của các cặp đôi. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều giải pháp để khắc phục tình trạng này. Hãy thử áp dụng những bài tập chữa yếu sinh lý dưới đây đều đặn để thấy chất lượng cuộc yêu được cải thiện dần dần.

Các bài tập chữa yếu sinh lý mang lại lợi ích gì?

Theo lời khuyên từ chuyên gia, nam giới bị yếu sinh lý nên tăng cường tập luyện thể thao đều đặn hàng ngày. Đây là phương pháp làm tăng hormone testosterone trong cơ thể một cách tự nhiên mà lại vô cùng hiệu quả. Việc duy trì được nồng độ testosterone ổn định có thể giúp phái mạnh tăng cường sinh lực và lấy lại phong độ sung mãn. 

Ngoài ra, khoa học cũng đã chứng minh, hoạt động thể chất sẽ kích thích não bộ tiết ra hormone “hạnh phúc” endorphins khiến chúng ta cảm thấy thoải mái, vui vẻ và giảm lo âu. Vậy nên thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý đều đặn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress – một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng yếu sinh lý. 

Tập luyện là cũng là một cách để cải thiện tình trạng yếu sinh lý
Tập luyện là cũng là một cách để cải thiện tình trạng yếu sinh lý

Có rất nhiều bài tập chữa yếu sinh lý chuyên biệt. Những bài tập này giúp cải thiện khả năng duy trì cuộc yêu cũng như tăng cường sinh lực cho nam giới. Nếu chăm chỉ thực hiện, bạn có thể sớm lấy lại phong độ và bản lĩnh đàn ông của mình một cách hiệu quả.

Không chỉ vậy, việc tập luyện các bài tập chữa yếu sinh lý thường xuyên còn khiến cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Điều này phần nào giúp bạn cải thiện được kỹ năng giường chiếu để cuộc yêu luôn luôn chất lượng.

Bên cạnh những khả năng trên, các bài tập chữa yếu sinh lý còn mang lại nhiều tác động tích cực tới sức khỏe của các đấng mày râu:

  • Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa mắc các bệnh nam khoa có thể dẫn đến yếu sinh lý.
  • Thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy và dưỡng chất, giúp phổi và hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn.
  • Thúc đẩy khả năng tuần hoàn, lưu thông máu đến các cơ quan, trong đó có dương vật. Từ đó hỗ trợ cậu nhỏ cương nhanh và lâu hơn.
  • Giúp ăn ngon và ngủ sâu hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống.
  • Đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện sẽ mang theo độc tố được đào thải ra khỏi cơ thể.
  • Giúp giải phóng năng lượng dư thừa để kiểm soát cân nặng hiệu quả, phòng ngừa tình trạng thừa cân, béo phì – một trong những nguyên nhân gây ra yếu sinh lý.

Bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả mà đơn giản

Với những lợi ích kể trên, chúng ta đã đều thấy được tầm quan trọng của việc tập luyện trong quá trình điều trị yếu sinh lý. Vậy thì hãy cùng thực hiện những bài tập chữa yếu sinh lý dưới đây để sớm lấy lại phong độ và bản lĩnh đàn ông: 

Tập yoga chữa yếu sinh lý

Bộ môn yoga là một lựa không tồi nếu bạn muốn tập luyện để cải thiện chuyện chăn gối. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm được các bài tập chữa yếu sinh lý của yoga trên mạng và tập theo hàng ngày. Dưới đây là một số động tác yoga vô cùng hiệu quả cho những ai bị yếu sinh lý:

  1. Tư thế cúi gập người:

Tư thế cúi gập người (Standing Forward Bend) là động tác trải dài phần lưng về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn, khắc phục yếu sinh lý mà còn gia tăng sức mạnh ở lưng.

Bài tập chữa yếu sinh lý với tư thế cúi gập người
Bài tập chữa yếu sinh lý với tư thế cúi gập người

Thực hiện động tác này như sau:

  • Đứng thẳng người, hai chân khép sát vào nhau, tay duỗi thẳng. Lưu ý cần giữ cột sống thẳng, hít thở sâu rồi nâng hai tay lên cao.
  • Thở ra và cúi gập người xuống hết mức có thể, luôn giữ đầu gối thẳng.
  • Tiếp tục hít sâu, mỗi lần thở ra lại cố gập người thêm một chút sao cho ngực càng ép sát chân càng tốt và bàn tay chạm sàn.
  • Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 60-90 giây. Sau đó hít vào và từ từ nâng người lên về tư thế ban đầu
  • Mỗi ngày bạn làm động tác này khoảng 10 lần. Sau mỗi 2 lần tập thì nghỉ 10 giây.
  1. Tư thế châu chấu:

Bài tập chữa yếu sinh lý với tư thế châu chấu (tiếng anh là Grasshopper Pose) có động tác vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ cho phái mạnh.

Tư thế châu chấu giúp khắc phục tình trạng yếu sinh lý
Tư thế châu chấu giúp khắc phục tình trạng yếu sinh lý

Thực hiện động tác này theo các bước dưới đây:

  • Nằm sấp xuống sàn, chân duỗi thẳng, mặt nghiêng sang một bên, úp mu bàn chân xuống đất.
  • Hai tay duỗi thẳng theo chân, bàn tay nắm lại, hướng phía ngón cái xuống đất.
  • Chân khép vào nhau, hít sâu rồi nâng cả hai chân lên cao. Siết chặt cơ đùi và giữ thẳng gối. Trọng lượng lúc này sẽ dồn vào cơ bụng.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi từ từ thở ra và hạ chân xuống.
  1. Tư thế rắn hổ mang:

Tư thế rắn hổ mang (Low Cobra Pose) sẽ kéo dãn phần lưng, vai và cánh tay, tăng độ linh hoạt của cột sống, giúp cơ thể dẻo dai để cải thiện kỹ năng chăn gối, đồng thời giảm đau lưng hiệu quả. Bài tập chữa yếu sinh lý này rất tốt cho nam giới.

Bài tập chữa yếu sinh lý từ bộ môn Yoga với tư thế rắn hổ mang
Bài tập chữa yếu sinh lý từ bộ môn Yoga với tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt úp ngang ngực, duỗi thẳng hai chân và úp mu bàn chân úp xuống.
  • Hít vào rồi nhẹ nhàng đẩy thân trên lên sao cho phần đầu, ngực và bụng trên nhấc khỏi mặt đất.
  • Cố gắng vươn cổ hết sức và đẩy dần về phía sau. Tay vẫn giữ nguyên như ban đầu.
  • Chú ý ấn xương hông xuống, không được để nhấc lên khỏi mặt đất.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi thở ra và hạ người dần dần xuống về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác này 10 lần, làm chậm rãi và nhẹ nhàng.
  1. Tư thế cây nến:

Tư thế cây nến giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress, giúp nam giới giữ được tinh thần thoải mái nhất để luôn sung mãn mỗi khi lâm trận. Ngoài ta, bài tập chữa yếu sinh lý với tư thế cây nến còn kích thích tuyến giáp, cân bằng hệ tuần hoàn, thúc đẩy lưu thông máu đến dương vật để cải thiện khả năng cương cứng.

Tư thế cây nến trong Yoga
Tư thế cây nến trong Yoga

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà rồi dần dần nâng phần chân lên cao.
  • Chống hay tay vào hai bên hông, tiếp tục nâng cả phần thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành một khối thẳng hướng lên trời.
  • Để cằm tì vào ngực nhằm tạo sức ép lên tuyến giáp và tuyến cận giáp.
  • Nhắm mắt và hít thở sâu. Cố gắng điều khiển nhịp thở cho thật đều.
  • Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ hạ xuống, trở về trạng thái ban đầu.

Bài tập kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý

Cơ kegel, hay còn được gọi là cơ sàn chậu, cơ đáy chậu hay cơ PC, là nhóm cơ nối giữa xương cụt và xương mu có thể giúp bạn kiểm soát tiểu tiện và xuất tinh. 

Việc tập các bài tập chữa yếu sinh lý ở vùng cơ này mang lại rất nhiều lợi ích như: giúp bạn quan hệ lâu hơn, tăng khả năng cương cứng, giúp bạn kiểm soát được cuộc yêu dễ dàng hơn, đạt cực khoái nhiều hơn, xuất tinh mạnh hơn và nâng cao sức khỏe của cậu nhỏ. Không chỉ vậy, tập cơ kegel còn giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang một cách đáng kể. 

Nam giới nên tập vùng cơ kegel để cải thiện khả năng sinh lý
Nam giới nên tập vùng cơ kegel để cải thiện khả năng sinh lý

Tập cơ kegel vô cùng dễ, thậm chí bạn có thể thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý này bất cứ lúc nào.

  • Trước hết, hãy xác định vùng cơ kegel bằng cách thử nín tiểu.
  • Sau khi đã cảm nhận được cơ kegel, bạn bắt đầu tập thít – giữ chặt khoảng 5 giây – rồi nhả cơ ra. Bạn càng thực hiện được nhiều lần càng tốt.
  • Bạn có thể nâng dần mức thời gian giữ độ thít lên từ 10-30 giây để tăng mức độ hiệu quả cho bài tập. 

Tuy đơn giản là vậy nhưng nếu chăm chỉ luyện tập thì kết quả chắc chắn không làm bạn thất vọng.

Squat – Bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả

Squat sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ bắp ở vùng mông, đáy chậu, đùi và bắp chân. Đây cũng là những vùng cơ được sử dụng rất nhiều trong quá trình quan hệ. Vì vậy squat cũng là một trong những bài tập chữa yếu sinh lý giúp bạn kéo dài cuộc yêu vô cùng hiệu quả.

Với bài tập chữa yếu sinh lý bằng động tác squat cơ bản nhất, bạn thực hiện như sau:

  • Chân mở rộng ngang bằng hông, mỗi bên đầu gối và mũi chân tương ứng hướng về cùng một phía. Vai và ngực mở rộng. Hai tay khóa trước ngực hoặc khoanh ngang bằng vai.
  • Gập gối, hạ cơ thể xuống từ từ đến khi đùi song song mặt đất. Lưng thẳng, trọng tâm dồn vào hông và gót chân.
  • Nâng cơ thể lên và tiếp tục lặp lại động tác ít nhất là 20 lần x 3 hiệp.
  • Trong quá trình tập cố gắng siết chặt cơ bụng, mông và đùi. Có thể tăng dần số lần squat lên theo mức độ của bản thân.
Cách Squat đúng để khắc phục tình trạng yếu sinh lý hiệu quả
Cách Squat đúng để khắc phục tình trạng yếu sinh lý hiệu quả

Bài tập thể dục chữa yếu sinh lý với bộ môn Aerobic

Việc tập luyện các bài thể dục Aerobic tưởng chừng như không liên quan, nhưng thực chất lại có thể hỗ trợ bạn cải thiện vấn đề sinh lý. Lý do là bởi những bài tập chữa yếu sinh lý với bộ môn Aerobic giúp tăng cường khả năng lưu thông khí huyết, từ đó kích thích bơm máu đến dương vật để cậu nhỏ giữ được độ cương cứng tốt hơn.

Không chỉ vậy, tập các bài tập chữa yếu sinh lý với Aerobic còn giúp bạn dẻo dai, linh hoạt, rất tốt để kiểm soát cân nặng, phòng ngừa bệnh tật.

Bơi lội cũng là một bài tập trị yếu sinh lý hiệu quả

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bơi lội không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là bộ môn vô cùng hữu ích để giúp bạn cải thiện tình trạng yếu sinh lý. Vì sao lại như vậy?

  • Khi bơi, vỏ bán cầu đại não của chúng ta sẽ được kích thích. Điều này giúp làm tăng hưng phấn và khoái cảm.
  • Một số động tác bơi lội cũng có tác dụng giúp kiểm soát vùng cơ kegel một cách hiệu quả.
  • Duy trì thói quen đi bơi khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì được sự sung mãn kể cả khi ở tuổi đã cao. 

Bên cạnh những tác động trực tiếp thì việc bơi lội còn là phương pháp giảm cân hiệu quả, cân bằng lại lượng testosterone trong cơ thể, từ đó gián tiếp cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở những người bị thừa cân, béo phì. Cũng chính bởi những lý do trên mà bơi lội cũng được xếp vào danh sách các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả.

Bơi lội cũng là một trong những bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả
Bơi lội cũng là một trong những bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả

Bài tập chữa yếu sinh lý với tạ

Tập tạ là một cách rất tốt để tăng cường sinh lý nam nhờ khả năng thúc đẩy cơ thể sản sinh testosterone. Không chỉ vậy, bài tập chữa yếu sinh lý với tạ còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn, tăng sức bền và khả năng chịu đựng để phái mạnh có thể kéo dài cuộc yêu.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, nam giới chỉ cần nâng tạ đều đặn mỗi ngày từ 10 lần trở lên sẽ đạt được hiệu quả nhất định trong việc khắc phục tình trạng yếu sinh lý. Có thể bắt đầu với mức tạ phù hợp, sau đó khi cơ thể đã quen, hãy nâng mức tạ lên dần dần. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp tập tạ cùng với bóng. Lăn bóng nâng tạ cũng là một bài tập chữa yếu sinh lý vô cùng hữu hiệu.

Đi bộ giúp khắc phục yếu sinh lý

Đi bộ hoặc chạy bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể đốt được một lượng calo đáng kể mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng khả năng thải độc qua tuyến mồ hôi, làm giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương và cải thiện vấn đề sinh lý cho nam giới. Đây là điều đã được các chuyên gia tại Đại học Harvard nghiên cứu và chứng minh.

Đi bộ cũng là một cách giúp cải thiện sinh lý nam
Đi bộ cũng là một cách giúp cải thiện sinh lý nam

Cụ thể, việc lười vận động, thường xuyên ngồi một chỗ sẽ làm giảm chức năng hệ tuần hoàn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu dành 15 – 30 phút đi bộ mỗi ngày, khí huyết sẽ được lưu thông tốt hơn, từ đó khả năng bơm máu đến bộ phận sinh dục nam cũng được cải thiện, giúp cậu nhỏ cương cứng nhanh và lâu hơn, từ đó kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới.

Bên cạnh đó, trong quá trình đi bộ hoặc chạy bộ, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một chất gọi là  Endorphins. Loại hormone này sẽ giúp ngủ ngon hơn, làm giảm căng thẳng, stress, tạo cảm hứng và thúc đẩy ham muốn để nam giới đạt khoái cảm hơn.

Tập cơ bụng hỗ trợ cải thiện yếu sinh lý

Trong quá trình ân ái, nam giới sẽ cần phải sử dụng đến cơ bụng rất nhiều. Vì vậy, cơ bụng khỏe và săn chắc không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp mà còn cải thiện kỹ năng chăn gối cực kỳ đáng kể. Hãy thực hiện hai bài tập tốt nhất dành cho cơ bụng dưới đây để khắc phục tình trạng yếu sinh lý một cách nhanh chóng.

1. Plank

Plank là bài tập chữa yếu sinh lý cực kỳ hiệu quả nhờ việc tác động vào cơ bụng, đồng thời cải thiện sức bền cho người tập.

Tư thế plank giúp cơ bụng săn chắc và hỗ trợ điều trị yếu sinh lý hiệu quả
Tư thế plank giúp cơ bụng săn chắc và hỗ trợ điều trị yếu sinh lý hiệu quả

Vào dáng tư thế plank như sau:

  • Bạn bắt đầu ở tư thế quỳ, cúi xuống đặt hai khuỷu tay chống xuống sàn, gập tay tạo thành góc 90 độ
  • Siết bụng, dùng mũi chân để chống và nâng người lên, hai chân duỗi thẳng.
  • Thít chặt cơ bụng và cơ mông sao cho người giữ được thành một đường thẳng, song song với sàn. Chú ý không được võng lưng hoặc nâng mông quá cao.
  • Hít thở đều, cố siết chặt người và giữ khoảng 60 giây, tập khoảng 3 lần. Dần dần bạn có thể nâng thời gian lên để tăng hiệu quả.

Plank không chỉ là bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả mà còn giúp bạn đốt mỡ toàn cơ thể, ngăn ngừa tình trạng béo phì và máu nhiễm mỡ.

2. Gập bụng

Gập bụng cũng là một bài tập chữa yếu sinh lý hữu hiệu cho nam giới bằng cách cải thiện cơ bụng. Bài tập này có rất nhiều kiểu, bạn có thể bắt đầu bằng động tác đơn giản nhất như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai, co đầu gối lên.
  • Chắp tay về phía trước hoặc để hai tay ra sau gáy, dùng cơ bụng để gập người lên, nâng đầu với vai ra khỏi mặt đất.
  • Từ từ hạ người xuống nhưng giữ cho vai và đầu không chạm sàn. Sau đó lại tiếp tục gập lên. Cố gắng hít thở đều.
  • Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30-50 lần mỗi ngày sẽ giúp cơ bụng săn chắc. Đồng thời, bài tập chữa yếu sinh lý này còn kích thích sản sinh hormone sinh dục ở nam giới.
Bài tập chữa yếu sinh lý bằng cách gập bụng
Bài tập chữa yếu sinh lý bằng cách gập bụng

Bên cạnh động tác cơ bản trên, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập gập bụng khác để nâng độ khó lên như: gập bụng trên bóng, gập bụng tư thế đạp xe, gập bụng kiểu bơi ếch, gập hình chữ V, gập bụng cắt kéo,… 

Ngoài ra, cũng có những bài tập chữa yếu sinh lý kết hợp cả động taccs plank và gập bụng như plank nghiêng co gối (side plank crunches). Không chỉ vậy mà còn rất nhiều những bài tập plank và gập bụng vô cùng hữu ích khác nữa. Bạn có thể dễ dàng lên mạng tìm hiểu thêm.

Một số lưu ý để những bài tập chữa yếu sinh lý đạt hiệu quả cao

Để đạt được hiệu quả tối đa trong quá trình thực hiện những bài tập trị yếu sinh lý trên đây, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Duy trì tập luyện đều đặn các bài tập chữa yếu sinh lý hàng ngày. Mỗi ngày tập ít nhất từ 30 phút đến 1 tiếng.
  • Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học: Bổ sung thêm những loại thực phẩm có khả năng cải thiện tình trạng sinh lý, giúp tăng cường sinh lực như: trứng vịt lộn, lá lốt, nha đam, thịt bò,… Hạn chế ăn đồ cay, nóng, nhiều dầu mỡ hoặc thức ăn sẵn, đồ hộp.
  • Tránh xa thuốc lá, rượu, bia, hay các chất kích thích nói chung.
  • Sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và cân đối để tâm trạng ổn định, đầu óc được thư giãn, tránh căng thẳng, lo âu và stress. Cần ngủ đủ giấc, không nên thức khuya để giữ cho cơ luôn khỏe khoắn và không bị mệt mỏi.

Trên đây là những bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả cho nam giới. Hãy cố gắng chăm chỉ luyện tập hàng ngày để cảm nhận sự thay đổi qua từng giai đoạn. Mong rằng sau bài viết,  bạn đã tìm được cách để lấy lại phong độ và bản lĩnh đàn ông trong thời gian sớm nhất.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *