“Vạch trần” 7 dấu hiệu tiền mãn kinh sớm để phòng ngừa kịp thời
Tiền mãn kinh sớm ngày càng xảy ra phổ biến khiến nhiều chị em hoang mang và lo lắng. Vậy làm sao để biết bạn có gặp phải tình trạng này hay không? Chỉ có thể nhận biết qua top 7 dấu hiệu tiền mãn kinh sau. Sớm nhận biết các triệu chứng đó sẽ phần nào giúp bạn sẵn sàng tinh thần để vượt qua thời kỳ này dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.
Top 7 dấu hiệu tiền mãn kinh sớm không thể chủ quan
Trung bình, tuổi tiền mãn kinh ở phụ nữ thường từ 40 – 55 tuổi, tuy nhiên, nhiều chị em phải đối mặt với những dấu hiệu của tiền mãn kinh sớm (trước tuổi 40) khi chưa sẵn sàng khiến không ít chị em rơi vào tình trạng lo lắng, stress. Để tránh tình trạng đó, chị em cần nhận biết những thay đổi từ cơ thể để phát hiện kịp thời tiền mãn kinh sớm.
Thông thường, các dấu hiệu tiền mãn kinh sớm cũng giống với biểu hiện tiền mãn kinh bình thường, chỉ có điều chúng diễn ra sớm hơn. Dưới đây là các biểu hiện của tiền mãn kinh sớm chị em tuyệt đối không bỏ qua:
Rối loạn kinh nguyệt – dấu hiệu tiền mãn kinh sớm đặc trưng nhất
Ở độ tuổi trước 40, nếu chị em gặp phải các vấn đề như: không thể xác định chu kì kinh, khoảng cách giữa các chu kỳ kéo dài (hơn 60 ngày), số lượng máu kinh trong mỗi chu kỳ quá nhiều hoặc quá ít, thậm chí mất kinh trong thời gian dài… rất có thể đây là dấu hiệu tiền mãn kinh sớm.
Thông thường, dấu hiệu này thường bị chị em làm ngơ bỏ qua vì nghĩ rằng rối loạn kinh nguyệt có thể là hệ quả của những thói quen không tốt như thức khuya, ăn uống không điều độ, sử dụng nhiều chất kích thích, làm việc căng thẳng… Tuy nhiên, nếu chị em xuất hiện tình trạng chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn 1 tuần thì nên cẩn thận và chú ý về dấu hiệu này.
Tình trạng khô rát âm đạo
Đây là tình trạng phổ biến chung của phụ nữ nên rất nhiều chị em lầm tưởng và bỏ qua nó. Khô rát âm đạo thường gặp nhất ở phụ nữ tiền mãn kinh (chiếm 1/5 số lượng phụ nữ bị khô âm đạo). Sự suy giảm nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh khiến vùng âm đạo không được bôi trơn, thành âm đạo mỏng hơn, co lại. Đây cũng là lý do dẫn đến nhiều chứng bệnh phụ khoa ở chị em trong thời kỳ này.
Chứng khô âm đạo ở chị em tiền mãn kinh sớm khiến cho họ cảm thấy đau rát khi quan hệ, thường xuyên có cảm giác nóng ran âm đạo, ngứa ngáy khó chịu ở vùng kín. Từ đó, họ dần trở nên lãnh cảm chuyện chăn gối với chồng, hoặc khó có được khoái cảm khi “yêu”. Lâu dần dẫn đến hội chứng suy giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Có thể thấy, khô rát âm đạo là một biểu hiện tiền mãn kinh sớm mà chị em không thể chủ quan, nó ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống, khiến phụ nữ mất đi sự tự tin trong cuộc sống.
Thay đổi tâm trạng liên tục, lo âu, stress
Phụ nữ hiện đại thường xuyên lo âu, stress bởi những áp lực công việc, con cái, gia đình… cũng là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, đối với những người trong độ tuổi ngoài 30 – 40 thường xuyên gặp phải tình trạng tâm lý thay đổi thất thường, trở nên nhạy cảm đặc biệt, lo âu, trầm cảm kéo dài thì rất có thể chị em đang gặp phải dấu hiệu của tiền mãn kinh sớm.
Theo thống kê cho thấy có khoảng 23% phụ nữ tiền mãn kinh sớm gặp phải dấu hiệu của chứng trầm cảm, lo âu quá mức hay thay đổi tâm trạng. Nguyên nhân của vấn đề này được cho là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể tác động đến hệ thần kinh và não bộ của phụ nữ khiến ảnh hưởng đến tâm trạng của họ.
Tình trạng mắt và miệng bị khô
Một biểu hiện của tiền mãn kinh sớm tiếp theo mà chị em không nên làm ngơ là tình trạng mắt và miệng bị khô. Hiện tượng mắt thường xuyên bị khô, mắt dễ bị kích thích gây ngứa, viêm mắt… khiến nhiều chị em phải đeo kính áp tròng.
Bên cạnh đó, phụ nữ tiền mãn kinh sớm cũng có thể gặp phải biểu hiện khô miệng. Tình trạng này có thể nguy hiểm đến mức đe dọa đến sức khỏe răng miệng của chị em, làm tăng nguy cơ viêm nha, viêm nướu, sâu răng…Chị em có thể khắc phục được ảnh hưởng của dấu hiệu tiền mãn kinh sớm này đến sức khỏe của mình bằng cách vệ sinh răng miệng thường xuyên, ăn nhiều rau xanh, hoa quả và uống nhiều nước.
Hiện tượng bốc hỏa và đổ mồ hôi
Hiện tượng bốc hỏa được xem là dấu hiệu điển hình nhất cảnh báo rằng bạn đang trong giai đoạn tiền mãn kinh sớm. Chị em cảm thấy nóng đột ngột ở phần cổ, ngực và mặt, khi cơn bốc hỏa đến, các vị trí đó thường đỏ bừng lên, đổ nhiều mồ hôi. Một số trường hợp có thể cảm thấy tim đập nhanh, trống ngực đập liên hồi, cảm giác hồi hộp. Khi cơn bốc hỏa đi qua, chị em thường cảm thấy ớn lạnh.
Tương tự, triệu chứng đổ mồ hôi về đêm cũng sẽ xuất hiện ở chị em tiền mãn kinh sớm. Phụ nữ có thể bị đánh thức giữa đêm bởi mồ hôi ướt đẫm, thậm chí còn phải thay quần áo mới đi ngủ lại được.
Một số chuyên gia lý giải rằng có thể hiện tượng này xảy đến bởi những thay đổi vùng dưới đồi khiến cho vùng điều khiển cảm nhận sai nhiệt độ cơ thể và thường xuyên hạ nhiệt bằng cách làm giãn nở các mạch máu trong khu vực gần với bề mặt da để nhằm tăng lượng máu lưu thông. Đây là lý do da bạn trở nên bừng đỏ, đổ mồ hôi khi cơn bốc hỏa kéo đến. Tuy nhiên, đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa đưa ra lý do nào để giải thích cặn kẽ cho hiện tượng này.
Tình trạng loãng xương, đau nhức do lượng canxi thấp
Một dấu hiệu tiền mãn kinh sớm tiếp theo là tình trạng mất dần mật độ xương, quá trình tạo xương giảm đi đáng kể, chuyển hóa canxi chậm khiến tăng nguy cơ loãng xương, giòn xương và xương dễ gãy… Tất cả những dấu hiệu này được cho là do sự suy giảm estrogen trong cơ thể nữ giới.
Như vậy, nếu thường xuyên cảm thấy đau nhức các khớp xương, xương yếu, đi lại khó khăn, đau mỏi khi đổi tư thế…khi còn chưa đến tuổi tiền mãn kinh thì rất có thể, bạn đang thuộc nhóm phụ nữ tiền mãn kinh sớm. Lúc này, chị em nên bổ sung thường xuyên lương canxi vào cơ thể, có thể bổ sung bằng thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày hoặc bằng viên uống trực tiếp.
Hiện tượng rụng tóc nhiều, thường xuyên
Chị em gặp tình trạng rụng tóc có thể do yếu tóc, thay đổi thời tiết, nhiệt độ hoặc sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp khiến cho các nang tóc yếu, dẫn đến khô và gãy. Tuy nhiên, nếu chị em ngoài 30 tuổi thường xuyên gặp tình trạng này, kèm theo da đầu khô, móng tay giòn, dễ gãy,… thì hãy nên cẩn thận bởi có thể đây là dấu hiệu tiền mãn kinh sớm.
Theo các chuyên gia, estrogen và progesterone là 2 loại hormone có tác dụng duy trì cho mái tóc chị em luôn mềm mại, chắc khỏe và óng mượt. Khi lượng hormone này suy giảm đồng nghĩa với việc tóc và móng của phụ nữ không được nuôi dưỡng và chăm sóc như bình thường, gây nên những tổn thương. Để khắc phục tình trạng này, chị em chú ý uống nhiều nước, bổ sung nhiều chất xơ và tăng cường sử dụng dầu ủ giúp tóc trở nên mềm mại và óng mượt hơn.
Tiền mãn kinh là một giai đoạn bắt buộc phải trải qua trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, nhưng với nhiều chị em, việc trải qua tiền mãn kinh sớm là một “cơn ác mộng”. Vì thế, bất kỳ ai cũng mong muốn không phải trải qua thời kỳ này sớm hơn độ tuổi bình thường. Chị em có thể phòng ngừa tiền mãn kinh sớm hoặc hạn chế những dấu hiệu của giai đoạn này bằng những cách đơn giản.
Tiền mãn kinh sớm phải làm sao?
Để hạn chế tiền mãn kinh sớm, các chuyên gia khuyên chị em nên:
- Xây dựng và tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ở thời kỳ này, chị em nên nhớ bổ sung 5 vi chất bổ dưỡng này trong mỗi bữa ăn hàng ngày như: canxi (có trong các loại thực phẩm như tôm, cá, cua hay sữa…), vitamin D (hấp thụ vitamin D tốt nhất là từ ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, sữa tươi, gan cá hay lòng đỏ trứng…), sắt (có nhiều trong thịt đỏ, cá, trứng, thịt da cầm, ngũ cốc…), chất xơ (chứa nhiều ở các thực phẩm như rau xanh, trái cây, bánh mì, ngũ cốc…), bổ sung đủ nước.
- Vận động thường xuyên: Vận động thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn, rất tốt cho quá trình trao đổi chất và cân bằng cơ thể. Chị em nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ… bởi ở độ tuổi này, những bài tập mạnh không phù hợp.
- Thiết lập thói quen tốt: Những thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng có thể giúp chị em đẩy lùi được các triệu chứng tiền mãn kinh sớm hiệu quả. Chị em nên ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm để thức dậy sớm vào sáng hôm sau, vừa có đủ thời gian tập thể dục, ăn sáng lành mạnh. Bên cạnh đó, chị em nên giữ tinh thần và thái độ lạc quan, luôn vui vẻ, suy nghĩ tích cực, tránh những lo âu và ảnh hưởng tiêu cực.
- Bổ sung estrogen bằng thảo dược tự nhiên: Những dấu hiệu tiền mãn kinh sớm đều do nguyên nhân chính bởi sự thiếu hụt nội tiết tố nữ trong cơ thể. Vì thế, bổ sung estrogen chính là giải pháp tốt giúp chị em ngăn ngừa tiền mãn kinh sớm. Phụ nữ có thể bổ sung nội tiết tố nữ bằng các thực phẩm tự nhiên như: dâu tây, quả bơ, chuối, đậu nành và các chế phẩm từ đậu.
Bên cạnh đó, chị em khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh sớm nên hạn chế sử dụng các chất kích thích, đồ uống không lành mạnh như rượu, bia, đồ uống nhiều gas…., ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng.
Tiền mãn kinh sớm thực tế không quá khó để phát hiện, chỉ cần chỉ em quan tâm và lắng nghe những thay đổi trong cơ thể mình. Khi phát hiện những dấu hiệu tiền mãn kinh sớm, chị em nên tìm đến sự giúp đỡ và tư vấn từ giới chuyên môn, bác sĩ để có phác đồ điều trị giúp hạn chế những triệu chứng khó chịu đó.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!