Yoga chữa viêm mũi dị ứng như thế nào? Có hiệu quả không?
Các bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng là một trong những biện pháp giúp hỗ trợ đẩy lùi triệu chứng. Tuy nhiên, người bệnh nên tập theo tư thế nào? Khi tập yoga cần lưu ý vấn đề gì? Đây vẫn là câu hỏi còn bỏ ngỏ của nhiều đối tượng. Nếu thực hiện sai động tác, viêm mũi dị ứng khó được chữa khỏi, sức khỏe cũng bị giảm sút.
Hiệu quả của bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng
Yoga được nghiên cứu và phát triển từ lâu đời. Bộ môn này từ bắt nguồn từ Ấn Độ, và đã được chứng minh tính hiệu quả. Không chỉ tăng cường sức khỏe cùng độ dẻo dai nhờ động tác nhẹ nhàng, yoga còn hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh, đặc biệt là viêm mũi dị ứng.
Yoga chữa viêm mũi dị ứng được xếp vào loại yoga trị liệu. Những động tác trong trường phái này giúp người tập cân bằng tâm trí, tăng sức khỏe và sự dẻo dai. Đây cũng là biện pháp được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân, cân bằng dáng vóc và giảm stress.
Với những động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện tại nhà, đây được coi là giải pháp can thiệp giúp đẩy lùi triệu chứng mỗi mùa bệnh đến. Tập luyện chăm chỉ và đúng cách có thể làm giảm tình trạng ngạt mũi, chảy dịch mũi, giúp thông cổ họng,…
Cụ thể, bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng có các công dụng như:
- Ổn định việc thở: Hầu hết các bài yoga đều tác động tới cơ bụng, đặc biệt là bài tập toàn thân hay những bài về phần bụng. Nhờ những vận động này, hệ hô hấp có thể tăng co giãn, điều hòa, từ đó cơ thể trở nên khỏe mạnh, cải thiện tốt.
- Cải thiện hô hấp: Trong yoga có các bài tập giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ dịch nhầy, giảm sự mẫn cảm của mũi. Đồng thời loại bỏ tác nhân làm tắc nghẽn mũi, và giúp khai thông cổ họng.
- Tăng hệ miễn dịch: Các tư thế yoga sẽ tác động đến các cơ, làm tăng tuần hoàn máu, tăng bạch cầu trung tính. Biện pháp này rất coi trọng việc hít thở, nhờ vậy giúp phổi sử dụng 100% dung tích, đẩy CO2 ra khỏi cơ thể.
- Mang đến một tâm trí thư thái: Yoga là chìa khóa của hạnh phúc, của niềm vui và sự khỏe mạnh. Qua từng động tác, tác động vào những bộ phận trên cơ thể, người bệnh sẽ có cảm giác thư thái, an yên, giải tỏa mọi căng thẳng.
Ngoài việc chữa viêm mũi dị ứng, yoga còn hỗ trợ điều trị nhiều bệnh trong cơ thể. Ngoài ra việc tập luyện yoga sẽ tăng thời gian hồi phục sức khỏe…
Các tư thế yoga chữa viêm mũi dị ứng
Yoga chữa viêm mũi dị ứng muốn đạt được hiệu quả cần thực hiện theo quy trình và đúng bài tập. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
Yoga chữa viêm mũi dị ứng theo tư thế gập mình
Tác dụng: làm dịu các triệu chứng viêm mũi dị ứng như đau đầu, đau mũi, họng, giải tỏa căng thẳng.
Các bước thực hiện:
- Ngồi duỗi chân trên thảm, áp sát hai chân vào nhau, luôn luôn giữ lưng thẳng.
- Hít sâu và thở ra đồng thời duỗi toàn thân về phía trước cho đến khi 2 tay tóm được phần ngón chân.
- Giữ tư thế từ 45 giây.
- Hít vào và trở lại tư thế đầu. Lặp lại động tác thêm vài lần (cố gắng rướn cằm xa hơn với lần thực hiện trước).
Lưu ý: luôn giữ chân và lưng thẳng, nếu cảm thấy khó khăn khi ép lưng xuống, bạn có thể tập từ từ một vài lần để quen, tạo độ dẻo dai cho phần lưng.
Tư thế gập người trước
Tác dụng: giảm đau đầu, xoang, đau tai mũi họng và nâng cao sức khỏe hệ hô hấp, đập tan căng thẳng, mệt mỏi. Động tác này sẽ thực hiện sau khi thiền.
Cách thực hiện:
- Bước 1 cần đứng thẳng người, tạo khoảng cách nhỏ giữa hai chân, thả lỏng 2 tay.
- Trùng nhẹ đầu gối và thực hiện hít vào, sau đó cúi gập đến khi áp người vào 2 chân trụ. Luôn giữ cho đầu gối thẳng, hai tay chạm đất.
- Thở ra rồi hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 2 – 3 lần, sau mỗi lần cần chạm đất gần hơn.
Đối với người mới tập có thể giữ động tác này 15 – 30 giây, tăng dần thời gian khi đã quen.
Áp dụng tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp giảm xoang, viêm mũi, đau đầu điều hòa phổi. Nhờ việc kéo giãn dây thần kinh, động tác yoga này còn giúp cải thiện hơi thở. Có thể thực hiện ngay sau khi thiền hoặc khởi động.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm trong tư thế nằm ngửa
- Đặt hai tay song song xuống cạnh hông và đùi.
- Nhấc đầu gối lên, tiếp xúc 2 lòng bàn chân với thảm, đặt một khoảng cách bằng hông.
- Hít sâu và nâng phần lưng đến khi cằm chạm tới ngực, hai tay đan dưới người, đẩy lưng lên cao hơn nhờ việc ép căng phần tay.
- Giữ động tác khoảng 30 giây sau đó hạ lưng xuống. Thực hiện động tác 2 – 3 lần.
Yoga chữa viêm mũi dị ứng bằng tư thế cái cày
Tác dụng kéo giãn hô hấp, giảm triệu chứng đau đầu,… Theo lời khuyên của các chuyên gia bạn nên tập tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana) trước khi áp dụng động tác này.
Cách thực hiện:
- Tương tự động tác trồng cây chuối: nằm ngửa trên thảm và hít vào, cùng lúc dùng tay nâng phần hông và chân lên.
- Thở ra đồng thời hạ chân xuống sàn, qua đầu, lúc này phần thân sẽ vuông góc với mặt thảm. Dùng tay đỡ hông để chân đi xa hơn.
- Thực hiện động tác trong 30 giây – 1 phút, sau đó hạ hông về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 – 3 lần.
Tập yoga thường xuyên không chỉ có hiệu quả tốt cho điều trị bệnh viêm mũi dị ứng mà còn tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe cho người bệnh.
Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng cần lưu ý gì?
Yoga chữa viêm mũi dị ứng được chứng minh là một trong những phương pháp đem lại hiệu quả cao và giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách sẽ không đem lại hiệu quả, thậm chí phản tác dụng.
Để thực hiện tốt bài tập này, người tập cần lưu ý những điểm sau:
- Tùy vào việc bạn là người mới tập hay đã tập lâu năm để lựa chọn mức tập phù hợp. Từ những buổi đầu tiên, người bệnh chỉ tập 70% đến 90% rồi đẩy mức tập tăng lên theo từng ngày. Nếu có thể hãy tập luyện với người hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt hơn.
- Yoga rất coi trọng hơi thở, mọi động tác đều cần sự điều hòa hơi thở đúng cách. Chính vì vậy, bạn nên thiền tĩnh, tập hít thở trước khi áp dụng tư thế chính thức. Đồng thời luôn giữ cho đầu óc thư thái, nếu có thể hãy tạo không gian tập rộng rãi, thoáng mát.
- Luyện tập yoga đòi hỏi sự kiên trì và tĩnh tâm, vì vậy bạn nên đều đặn thực hiện bài tập mỗi ngày và tối thiểu là 30 phút cho một chuỗi bài tập. Sau 1 – 2 tháng nỗ lực bạn sẽ thấy hiệu quả tốt.
- Tập luyện yoga chữa viêm mũi dị ứng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý. Người tập nên uống nhiều nước, bổ sung rau củ quả trong mỗi bữa ăn đồng thời hạn chế dầu mỡ. Sử dụng các gia vị như gừng, tỏi, tía tô,… sẽ rất tốt để cải thiện viêm mũi dị ứng.
- Nên tham khảo ý kiến chuyên môn nếu bạn đang có vấn đề về tim mạch, mang thai hay bị hội chứng cao huyết áp,…
- Trong quá trình tập nếu bạn xuất hiện tình trạng đau xương khớp hay đau lưng thì cần dừng lại và xem hướng dẫn tập luyện.
Yoga chữa viêm mũi dị ứng rất hiệu quả khi bạn biết tập luyện đúng cách. Tuy nhiên, việc thực hiện cần có sự kiểm soát chuyên môn để đảm bảo hiệu quả. Đặc biệt, người tập cần ghi nhớ đây không phải phương pháp có thể trị bệnh nhanh chóng mà chỉ mang tính hỗ trợ. Khi tập luyện bạn cần uống thuốc và thực hiện theo mọi chỉ dẫn của bác sĩ.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!