Cách giảm mỡ bụng cấp tốc nhưng hiệu quả lâu dài cho cả nam và nữ

Giảm mỡ bụng cấp tốc chưa bao giờ là điều dễ dàng với cả nam và nữ giới. Bởi lẽ vị trí này thường là nơi tích tụ nhiều mô mỡ và ít hoạt động hơn cả. Tuy nhiên nếu kiên trì áp dụng các cách giảm mỡ bụng cấp tốc sau đây, chắc hẳn bạn sẽ thấy bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại!

Các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày tại nhà

Tập luyện thể dục thể thao chính là cách giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả nhất với tất cả mọi đối tượng. Quá trình vận động sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng calo và mỡ dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Bạn có thể lựa chọn bất kỳ môn thể thao nào để bắt đầu giảm mỡ bụng cấp tốc, bao gồm cầu lông, tennis, bóng đá,.. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp thêm một số bài tập sau đây để làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng cấp tốc cho cả nam và nữ

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cơ bản nhất mà bạn nên bắt đầu áp dụng ngay từ hôm nay. Động tác này giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, rèn luyện cơ đùi và tăng cường cơ tay.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng cấp tốc cho cả nam và nữ
Bài tập Plank giảm mỡ bụng cấp tốc cho cả nam và nữ
  • Chuẩn bị tư thế hít đất, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, lấy mũi chân làm trụ để nâng toàn bộ thân người lên.
  • Giữ lưng và chân thẳng, siết chặt cơ bụng để cố định thân người.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây trước khi thu người về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Động tác nhảy dây để giảm mỡ bụng cấp tốc

Nhảy dây chắc hẳn là trò chơi quen thuộc với mỗi chúng ta từ khi còn rất nhỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Bài tập này có tác dụng đốt cháy calo và mỡ thừa trên toàn cơ thể với các cách thực hiện sau đây:

  • Nhảy dây co một chân.
  • Nhảy dây đan chéo tay.
  • Nhảy dây kết hợp xoay hông.

Bạn có thể áp dụng một hoặc kết hợp xen kẽ các cách nhảy dây nêu trên để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc với tạ

Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc tạ đơn nặng khoảng 1 – 2kg, sau đó thực hiện theo các bước sau đây:

  • Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng với chiều ngang của vai.
  • Tay cần tạ đơn và vẫn giữ lưng thẳng, từ từ vặn thân người qua phải càng nhiều càng tốt, mắt nhìn thẳng.
  • Quay về vị trí ban đầu và vặn người qua trái, tiếp tục đổi bên cho đến khi đạt đủ số lần mong muốn thì dừng lại.

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày – Aerobic lắc eo

Giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày là điều không hề dễ dàng, bạn cần kết hợp bài tập này với chế độ ăn hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, do đó, bạn không nên kỳ vọng kết quả quá cao chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện.

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày - Aerobic lắc eo
Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày – Aerobic lắc eo
  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai tay chống hông và hai chân mở rộng bằng vai.
  • Mở nhạc và lắc mạnh hông từ trái qua phải và ngược lại theo giai điệu.
  • Thực hiện 3 lần 8 nhịp sau đó đưa hai tay qua đầu và tiếp tục lắc hông theo nhịp nhạc rồi trở về vị trí ban đầu.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam và nữ giới

Bên cạnh việc tập luyện, thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc cũng là điều khiến nhiều người quan tâm. Chế độ giảm cân khoa học là một trong những yếu tố quyết định thành công của quá trình giảm mỡ bụng, dó đó bạn cũng cần thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày sao cho khoa học và phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Bạn nên bổ sung các thực phẩm ít calo và chất béo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung một số loại hoa quả dầu Vitamin C như mâm xôi, việt quất, táo, cam,… và một số loại rau xanh như rau cải, rau bina,…

Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần được xây dựng bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Hãy tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay để giảm cân an toàn và nhanh chóng bạn nhé!

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong ngày 1:

  • Sáng: 1 lát bánh mì đen ăn kèm với 1 quả trứng gà ốp và 1 quả táo.
  • Trưa: 1 bát cơm trắng ăn kèm với canh cua nấu rau, 100g ức gà hấp và 1 đĩa salad trộn.
  • Tối: 1 bát cơm trắng ăn kèm với thịt lợn rang, 1 đĩa rau luộc và 1 cốc nước ổi ép.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày 2:

  • Sáng: 1 bát cháo yến mạch ăn kèm với 1 quả chuối chín.
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm với tôm hấp và rau củ luộc.
  • Tối: 1 bát cháo yến mạch, 100g thịt bò áp chảo ăn kèm với salad rau và 1 cốc nước ép bưởi.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày 3:

  • Sáng: 1 quả trứng gà luộc và uống 1 tách cà phê đen.
  • Trưa: 1 bát cháo đậu đen nấu với thịt lợn băm, ăn kèm với rau luộc tùy thích và 1 quả chuối.
  • Tối: 100g thịt nạc luộc, 1 bát canh cá tùy loại và tráng miệng bằng 1 quả táo.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày 4:

  • Sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng gà rán và uống 1 cốc nước táo ép.
  • Trưa: 1 bát cơm trắng ăn kèm với một con cá rô phi rán và 1 đĩa rau luộc.
  • Tối: 1 bát cơm trắng, 100g thịt ức gà hấp, 1 bát súp canh rau củ và uống 1 tách trà.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày 5:

  • Sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả chuối và uống 1 ly sữa tươi không đường.
  • Trưa: 1 bát súp khoai lang, 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm với 1 quả trứng luộc, 1 lát cá hấp và 1 đĩa rau xanh.
  • Tối: 1 cốc nước chanh pha mật ong, 1 bát cháo yến mạch nấu với thịt băm và 1 quả táo tráng miệng.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày 6:

  • Sáng: 1 cốc sữa chua không đường, 1 bát súp đậu đen nấu với thịt băm và rau củ tùy thích.
  • Trưa: 1 bát cơm trắng ăn kèm với canh cá, rau luộc và 1 cốc nước ép ổi.
  • Tối: 1 bát cháo yến mạch ăn kèm với rau luộc và 100g thịt nạc luộc.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày 7: Ăn tự do, tuy nhiên cần hạn chế đồ dầu mỡ và chứa nhiều đường.

Xem thêm

Massage bụng bằng muối rang nóng

Bên cạnh việc tập luyện và thay đổi chế độ ăn, bạn cũng có thể áp dụng thêm một số phương pháp dân gian để làm giảm mỡ bụng cấp tốc. Trong đó, massage bụng bằng muối rang nóng chính là biện pháp kích thích quá trình đào thải mỡ thừa an toàn nhất. Không những vậy, muối còn giúp vùng da bụng của bạn mịn màng và đều màu hơn trông thấy.

Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả bằng muối rang nóng
Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả bằng muối rang nóng
  • Dùng 1 ít nước nóng hòa với 1 nắm một hạt để tạo thành dung dịch dạng sệt.
  • Trước khi tắm, bạn hãy bôi hỗn hợp này lên vùng bụng và tiến hành massage nhẹ nhàng.
  • Sau khoảng 5 – 7 phút thì rửa sạch bụng với nước ấm.
  • Tiến hành tắm như bình thường và trước khi mặc quần áo, hãy dùng thêm 1 muỗng muối hạt để chà xát nhẹ lên bụng cho đến khi nóng lên. Chờ khoảng 15 phút rồi dùng khăn ấm lau sạch bụng.

Bấm huyệt để giảm béo bụng cấp tốc

  • Phương pháp bấm huyệt được sử dụng trong Đông Y để chữa trị nhiều loại bệnh. Việc bấm huyệt cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên hiệu quả, đem đến vòng eo thon gọn, săn chắc hơn. Nếu có đủ thời gian và sự kiên nhẫn, chắc hẳn bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.
  • Nằm ngửa trên giường, đặt hai bàn tay lên bụng và bắt đầu xoa bóp theo chiều kim đồng hồ quanh rốn, hai tay luân phiên tạo lực ấn để tác động lên vùng bụng.
  • Dùng các ngón tay day dọc vòng tròn quanh rốn để thực hiện động tác day cơ, sau đó tiến hành lắc cơ.
  • Dùng tay ấn vào điểm giữa của rốn và điểm giao với sườn – nơi có huyệt Trung quản, sau đó chuyển tay ấn huyệt Thiên xu từ ngang sang hai bên bụng.
  • Cuối cùng xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ để kích thích quá trình tiêu hóa và kết thúc phương pháp bấm huyệt giảm mỡ bụng cấp tốc.

Sử dụng miếng dán tan mỡ

Ngoài những phương pháp kể trên, việc sử dụng các miếng dán tan mỡ hoặc đai rung để làm giảm mỡ bụng cấp tốc cũng được nhiều người tin tưởng. Miếng dán có tác dụng làm nóng và tan mỡ bụng trực tiếp tại những vùng da tiếp xúc. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhanh nhất, bạn cần kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà.

Sử dụng miếng dán tan mỡ để nhanh chóng cải thiện vòng eo
Sử dụng miếng dán tan mỡ để nhanh chóng cải thiện vòng eo

Bên cạnh đó, phương pháp này chỉ phù hợp với những ai có cân nặng vừa phải, không quá nhiều mỡ thừa. Bạn cũng cần lưu ý lựa chọn miếng dán có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng để có quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả.

Những điều cần lưu ý khi giảm mỡ bụng cấp tốc

Giảm mỡ bụng cấp tốc là mong muốn của nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ. Tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại còn phụ thuộc vào phương pháp giảm béo và thể trạng của từng người. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho quá trình giảm cân, bạn cũng cần nắm vững những nguyên tắc sau đây:

  • Không ăn kiêng quá khắt khe: Nhiều người cho rằng việc nhịn ăn hay cắt giảm đột ngột khẩu phần ăn có thể làm giảm mỡ bụng cấp tốc. Tuy nhiên, đây là một phương pháp phản khoa học và rất nguy hiểm cho cơ thể, đồng thời nếu không thể giữ tâm lý vững vàng, chỉ sau 1 – 2 lần bỏ bữa bạn chắc chắn sẽ còn ăn “bù” nhiều hơn trước.
  • Chỉ theo 1 chế độ ăn kiêng trong một khoảng thời gian nhất định. Không nên thay đổi liên tục khiến cơ thể không kịp thích nghi.
  • Cần tập xen kẽ với các bài Cardio, bài tập lưng, cánh tay, hông,… để giảm mỡ bụng cấp tốc và toàn diện.
  • Đảm bảo chế độ sinh hoạt hợp lý và khoa học, không thức quá khuya, liên tục chịu nhiều căng thẳng và áp lực dẫn đến rối loạn ăn uống,…

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả đã được nhiều người áp dụng và kiểm chứng. Hy vọng bài viết đã giúp bạn lựa chọn được phương pháp tập luyện hợp lý, xây dựng thực đơn khoa học để giảm cân cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và sự an toàn cho cơ thể.

ĐỪNG BỎ LỠ

Bài tập Crunch giảm mỡ bụng
10+ Cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả ai cũng cần biết!
Giảm mỡ bụng trên là mục tiêu hàng đầu của những người muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc. Tình trạng béo bụng trên có thể do nhiều...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *