13 Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản mà hiệu quả!
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn nhưng vẫn tiết kiệm được tối đa thời gian. Việc tập luyện vào buổi tối còn giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, tinh thần thư giãn và cảm giác sảng khoái, minh mẫn sau khi thức dậy. Vì vậy, hãy áp dụng ngay một trong những bài tập sau đây để nhanh chóng đánh tan lớp mỡ thừa!
13 Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ bạn nên áp dụng ngay từ hôm nay
Lớp mỡ thừa ở vùng bụng vẫn luôn là nỗi ám ảnh với nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để đến các phòng tập gym chuyên dụng mỗi ngày. Cuộc sống bận rộn với nhiều lo toan khiến khoảng thời gian chăm sóc bản thân ngày càng hạn hẹp. Vì vậy, việc tìm ra một phương pháp tập luyện giúp tiết kiệm thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao là ưu tiên hàng đầu của các chị em.
Trong đó, cách đơn giản nhất là thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà. Với những bài thể dục giảm mỡ bụng trước khi ngủ này, bạn không gặp quá nhiều khó khăn hay cần đến những dụng cụ phức tạp khi luyện tập. Chỉ đơn giản là vận động cơ thể đúng cách trên chính chiếc giường “thân yêu” của mình.
Mỗi tối chỉ cần chọn ra 5 trong số những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sau đây để bắt đầu luyện tập, chắc chắn bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn, không chút mỡ thừa!
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ với tư thế Crunches gập bụng
- Đây là bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cơ bản nhất, tác động trực tiếp vào phần cơ bụng của bạn.
- Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà, thảm tập hoặc nệm giường có độ lún phù hợp, hai tay để hai bên thái dương, gập chân tạo thành một góc 90 độ.
- Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng vai và đầu lên. Lưu ý ép chặt các múi cơ nhưng không ngồi dậy hoàn toàn.
- Hạ người về vị trí ban đầu và thực hiện thêm 20 lần nữa, hãy nhớ chỉ dùng cơ bụng để nâng người, không dùng đến lực tay bạn nhé!
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sử dụng động tác nâng cao chân
- Nằm ngửa trên sàn hoặc giường tập, hai tay đặt mở tự nhiên ở hai bên người.
- Từ từ nâng hai chân lên cao cho đến khi tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
- Hạ chân trái xuống và giữ nguyên chân phải, sau đó đổi bên và thực hiện liên tục thêm 20 lần.
Bài tập giảm mỡ trước khi ngủ đơn giản – Plank khuỷu tay
- Đây là bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh ở khu vực trung tâm, đặc biệt phù hợp với cơ thể nữ giới do thường có sức tay yếu.
- Đầu tiên chuẩn bị ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, hai chân duỗi thẳng và giữ độ rộng bằng hông. Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, siết cơ bụng để giữ thăng bằng.
- Duy trì tư thế Plank khuỷu tay trong khoảng 40 giây trước khi hạ đầu gối và kết thúc bài tập.
Bài tập hít đất cơ bản
- Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này tác động vào hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể bạn, bao gồm: Cơ bụng, cơ đùi, bắp chân, cơ tay và vai,…
- Bắt đầu với tư thế hít đất, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, cẳng chân thẳng, lấy mũi chân làm trụ.
- Cong khuỷu tay và từ từ hạ người xuống thấp cho đến khi ngực gần chạm với sàn nhà, lưu ý không để ngực tiếp xúc với sàn làm mất hiệu quả của bài tập.
- Sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện thêm 5 lần nữa.
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ – co gối vặn mình
- Bài tập bụng trước khi ngủ này rất đơn giản. Hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên.
- Co gối tạo thành một góc 90 độ, từ từ vặn hông sang phải, giữ yên vài giây rồi vặn ngược lại sang trái.
- Thực hiện động tác này 10 lần để hoàn thành bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ.
Bài tập vặn lưng khi ngồi
- Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ rất đơn giản mà các chị em nên áp dụng hàng ngày.
- Hãy bắt đầu với với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng hết cỡ thành hình chữ V, sau đó gập gối phải, thu gót chân vào trước xương mu.
- Chống tay phải xuống sàn, vặn người từ trái sang phải giữ vài giây trước khi trở về tư thế cũ, thực hiện thêm 10 lần thì đổi bên và đổi chân.
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả – Squat cơ bản
- Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này vừa khiến vòng eo của bạn trở nên thon gọn, vừa giúp vòng ba săn chắc hơn.
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay giữ phía trước ngực và hai chân dang rộng bằng vai.
- Từ từ hạ người xuống và đẩy hông ra sau cho đến khi đùi song song với mặt sàn thì dừng lại, lưu ý luôn giữ lưng thẳng.
- Giữ vài giây sau đó nhấn gót và trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện thêm 10 lần nữa.
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ – đá chân kiểu “cắt kéo”
Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới được nhiều vận động viên chuyên nghiệp ưa thích nhờ mang lại hiệu quả cao.
- Bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt trên đầu hoặc dưới mông tùy ý để tạo cảm giác thoải mái.
- Nâng hai chân lên cách mặt sàn khoảng 20cm, sau đó lần lượt hạ từng bên chân giống như “cắt kéo”, thực hiện liên tục trong vòng 15 – 20 phút trước khi kết thúc bài tập.
Bài tập Savasana (tư thế xác chết)
- Với bài tập giảm mỡ bụng này bạn chỉ cần nằm trên sàn, thảm tập hoặc chính chiếc giường của mình với tư thế thoải mái nhất, nhắm mắt và hít thở sâu trong vòng 30 giây.
- Bạn nên thực hiện bài tập này sau khi đã tập hết những động tác nặng hơn để điều hòa lại nhịp thở và thư giãn cơ bắp trước khi đi ngủ.
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ – Leg up the wall
- Đầu tiên bạn hãy nằm thẳng lưng trên sàn sát với góc tường. Duỗi thẳng hai chân đặt lên tường và giữ mông cách tường khoảng 10 – 20cm.
- Tay đặt trên bụng hoặc thoải mái dang sang hai bên, hít thở đều đặn trong vòng 30 giây.
Bài tập cúi người để đầu chạm gối
- Đầu tiên, bạn hãy ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng, hai chân mở rộng thành hình chữ V.
- Gập gối phải kéo gót về sát xương mu, sau đó nghiêng người sang trái và cúi thấp người cho đến khi đầu chạm gối.
- Hai tay ôm lấy lòng bàn chân trái, kéo giãn cơ thể hết cỡ.
- Giữ yên tư thế này kết hợp hít thở sâu 10 lần trước khi đổi bên, thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ tư thế đứa trẻ
- Quỳ gối trên giường và đặt mông trên hai gót chân.
- Sau đó cúi người xuống cho đến khi trán chạm với giường và duỗi thẳng hai tay qua đầu.
- Giữ yên tư thế cho đến khi hết 10 nhịp thở thì dừng lại.
Bài tập Supine Leg Marches
- Đây là bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày rất phổ biến ở các nước phương Tây. Hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập.
- Gập đầu gối và chống chân trên giường để tạo thành một góc 90 độ.
- Lấy mũi chân làm trụ để nâng mông lên cao, lưng tạo với giường một góc 30 độ.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây và điều hòa nhịp thở đều đặn trước khi hạ người xuống.
- Lặp lại động tác này 20 – 30 lần để hoàn thành bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ Supine Leg Marches.
Tập luyện trước khi đi ngủ cần lưu ý điều gì?
Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ mang lại hiệu quả cao, tuy nhiên chỉ tập luyện thôi vẫn chưa đủ. Để có được vòng eo thon gọn và thân hình mảnh mai, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Protein, Vitamin và khoáng chất đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, cần giảm bớt các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, tránh ăn những món chiên, rán, nhiều dầu mỡ,…
- Duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý, tập luyện và ngủ đúng giờ để có giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
- Giữ tinh thần thoải mái không stress, căng thẳng quá mức cũng là cách thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể, từ đó hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa.
Như vậy, nếu biết kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày một cách hợp lý, chắc hẳn bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng mảnh mai và sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày!
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!