Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả không ngờ!
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày hoàn toàn có thể được thực hiện tại nhà mà không cần đến các phòng gym chuyên dụng. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm tối đa chi phí, thời gian và công sức đi lại. 8 bài tập sau đây, không chỉ vòng eo được cải thiện mà sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể cũng tốt lên trông thấy!
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả tốt nhất
Thân hình quá khổ, đặc biệt là vòng eo đầy mỡ thừa khiến nhiều chị em mất tự tin, mặc cảm về ngoại hình của mình. Trong đó có rất nhiều người gặp khó khăn khi tìm kiếm phương pháp luyện tập hiệu quả và phù hợp nhất với cơ thể của mình.
Việc xây dựng chế độ tập luyện hợp lý là yếu tố quan trọng quyết định kết quả của bài tập. Với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày sau đây, bạn hoàn toàn có thể luyện tập mỗi ngày mà không cảm thấy nhàm chán hay nản lòng.
Dưới đây là top 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất được nhiều chị em áp dụng và đạt hiệu quả cao. Hãy thay đổi các bài tập mỗi ngày và kiên trì tập luyện để sớm có thân hình mảnh mai, săn chắc!
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày động tác nằm gập
Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả và đơn giản nhất mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này không yêu cầu bất kỳ công cụ hỗ trợ nào, do đó bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu trong lúc rảnh rỗi.
- Nằm xuống sàn nhà, co hai chân lên sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.
- Hai tay áp lên hai bên tay và giữ cho khuỷu tay mở rộng về hai phía.
- Siết cơ bụng để nâng cả thân trên ngồi dậy một cách nhẹ nhàng.
- Lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi bạn thấy kiệt sức thì dừng lại.
Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần – gập bụng và vặn người
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày tiếp theo sẽ tương đối khó thực hiện với những người mới tập và có cân nặng quá lớn. Bài tập này vừa tác động vào vòng 2, vừa giúp bắp chân và đùi thon gọn hơn. Do đó, rất phù hợp với những người làm việc văn phòng, ít vận động.
- Nằm trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay áp vào hai bên tai, khuỷu tay mở rộng về hai phía.
- Dùng sức nâng toàn bộ cơ thể lên, chỉ có mông tiến xúc với sàn, cố gắng co chân để tạo thành một góc 90 độ.
- Kéo chân phải về sát ngực, đồng thời quay đầu về bên phải, siết chặt cơ bụng. Đổi bên và lặp lại động tác cho đến khi thấy mệt.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày với xà ngang
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày với động tác đu xà ngang tác động lên tất cả các khu vực có mỡ thừa trên cơ thể bạn, bao gồm lưng, bụng, tay và chân. Tuy nhiên, bạn cần chuẩn bị một xà ngang hoặc những vật dụng tương tự để thực hiện bài tập.
- Hai tay bám chắc vào hai bên thanh xà, giữ khoảng cách rộng hơn vai.
- Dùng sức đu người lên xà càng cao càng tốt, co chân đến sát ngực và giữ trong khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng cơ thể để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi kiệt sức.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần – đứng thẳng và uốn lườn
Bài tập này tác động chủ yếu vào hai bên sườn, giúp vòng eo thon gọn và tạo đường cong cơ thể gợi cảm cho các chị em nhất là những người đang có nhu cầu giảm mỡ bụng sau sinh.
- Đứng thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân dang rộng bằng vai.
- Giơ cao tay lên trời và hít thật sâu, sau đó hạ tay xuống và thở ra nhẹ nhàng.
- Tiếp tục giơ tay phải lên, cả cơ thể gập mạnh sang bên phải, vươn tay hết cỡ.
- Làm tương tự với bên trái và lặp lại động tác cho đến khi thấy mệt.
Bài tập nâng chân lên cao
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày với động tác nâng chân lên cao chắc hẳn đã quá quen thuộc với rất nhiều người. Tuy nhiên, không ai có thể phủ nhận hiệu quả của bài tập này, đặc biệt là khi tác động vào vùng bụng dưới.
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và ép sát nhau, cánh tay đặt xuôi theo người.
- Siết cơ bụng, đùi để nâng hai chân lên cao hết cỡ.
- Sau đó từ từ hạ chân xuống về lại tư thế ban đầu, lưu ý không được thực hiện quá nhanh để tránh bị chuột rút.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày Plank tay gấp
Plank tay gấp là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới “thần thánh” không thể thiếu trong chế độ tập luyện của các gymer chuyên nghiệp. Không chỉ khiến vòng eo thon gọn, động tác còn giúp bạn tạo cơ bụng 1:1 hấp dẫn.
- Chống khuỷu tay và mũi chân xuống sàn để nhấc toàn bộ cơ thể lên.
- Vai và lưng thẳng, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng.
- Duy trì tư thế này càng lâu càng tốt cho đến khi kiệt sức thì hạ lần lượt từng chân một và ngồi dậy.
Bài tập giảm eo trong 1 tuần – hít đất và bật nhảy
Đây là hai động tác thể dục căn bản rất dễ thực hiện. Tuy nhiên sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng bên trong cơ thể. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày kết hợp hít đất và bật nhảy sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trên toàn thân và rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể.
- Bắt đầu với tư thể hít đất, hai tay dang rộng bằng vai, chống bàn tay xuống sàn và lấy mũi chân làm trụ.
- Sau đó, nhảy hai chân lên trước để tạo thành tư thế ngồi xổm, tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi kiệt sức.
Bài tập thể dục Plank cao tay
Tương tự như Plank tay gấp, bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày này cũng tác động vào hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, động tác này yêu cầu bạn phải sử dụng nhiều lực tay hơn.
- Chống hai bàn tay xuống sàn với chiều rộng bằng vai, cánh tay vuông góc với sàn nhà.
- Lấy mũi chân làm trụ, cả thân người tạo thành một đường thẳng từ vai tới gót chân, siết cơ bụng để giữ thăng bằng.
- Duy trì tư thế này cho đến khi bạn kiệt sức thì dừng lại.
Cần lưu ý điều gì khi thực hiện các bài tập giảm eo bụng trong 1 tuần?
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày đều không đòi hỏi các dụng cụ phức tạp, phù hợp với thể trạng của phần đa chị em phụ nữ. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu mỗi khi có thời gian rảnh rỗi.
Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập để giảm eo bụng bạn cũng cần lưu ý:
- Không nên tập luyện liên tục trong thời gian dài khiến cơ thể bị kiệt sức quá mức, dẫn đến đau nhức cơ, xương khớp làm ảnh hưởng sinh hoạt hàng ngày.
- Không tập ngay sau khi vừa ăn no, thói quen xấu này có thể khiến bạn mắc các bệnh về dạ dày và đường tiêu hóa.
- Ăn ngủ đủ giấc, không thức khuya và làm việc quá sức gây ảnh hưởng xấu đến hoạt động trao đổi chất vào ban đêm của cơ thể.
- Ý chí quyết tâm, không nản lòng là yếu tố quan trọng nhất quyết định thành công của các bài tập này.
Trên đây là top 8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất đã được nhiều chị em kiểm chứng. Hy vọng những bài tập giảm mỡ bụng 1 tuần kể trên sẽ giúp chị em có được vòng eo thon gọn và thân hình ưng ý!
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!