6 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và những điều cần lưu ý
Mỡ bụng thường được xem là phần khó giảm nhất trên cơ thể nữ giới. Lượng mỡ tích tụ ở vị trí này không chỉ làm ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm sau này. Vì vậy, hãy áp dụng ngay 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất ngay từ hôm nay!
6 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho người mới bắt đầu
Tình trạng “béo bụng” không còn là vấn đề xa lạ trong xã hội hiện đại ngày nay, đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Lớp mỡ thừa xuất hiện ở vùng bụng là do sự tích tụ các mô mỡ bao quanh nội tạng bên trong. Do đó, tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, tai biến mạch máu não,…
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn những bệnh lý này và cải thiện vóc dáng của mình nếu biết xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây được đúc kết từ lời khuyên của các huấn luyện viên thể hình hàng đầu. Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm thực hiện và đón chờ kết quả.
Hãy áp dụng ngay 6 bài tập giảm mỡ bụng từ hôm nay để sớm tạm biệt lớp mỡ thừa “xấu xí” ở vùng bụng bạn nhé!
Bài gập bụng xoắn
Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ ở một vùng cụ thể mà còn có tác dụng làm săn chắc các nhóm cơ. Đây là bài tập đầu tiên trong số 6 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà phổ biến nhất hiện nay.
- Nằm thẳng lưng dưới sàn và giữ hai tay sau đầu. Gập gối và chống chân trên sàn, đây là tư thế chuẩn bị.
- Nâng chân phải lên sao cho phần đùi vuông góc với mặt sàn, gập bụng kết hợp vặn người về phía bên phải.
- Đầu gối phải và khuỷu tay trái gần chạm nhau.
- Hạ người và tiếp tục đổi bên thực hiện thêm 15 – 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/ ngày.
Động tác Plank tư thế cơ bản
Đây là 1 trong số 6 bài tập giảm mỡ bụng được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Bởi lẽ, Plank là một động tác tương đối đơn giản, nếu duy trì được tư thế tập đúng chắc hẳn bạn sẽ cực kỳ bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại.
- Quỳ gối và chống hai tay vuông góc với sàn nhà, đây là tư thế chuẩn bị.
- Lùi một chân ra phía sau và dùng mũi chân làm trụ để nâng người lên, thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
- Giữ lưng và chân thẳng, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, cả thân người tạo thành tư thế tương tự như một tấm ván.
- Thực hiện bài tập Plank trong khoảng 45 – 60 giây cho đến khi thấy mệt.
Bài tập 3 trong 6 bài tập giảm mỡ bụng – động tác leo núi
Một trong số 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay là thực hiện động tác leo núi. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calories mà cơ thể nạp vào một cách nhanh chóng và “điên cuồng hơn”. Đồng thời, trực tiếp tác động vào phần cơ dưới, giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
- Tư thế chuẩn bị tương tự như khi chống đẩy.
- Siết chặt cơ bụng, từ từ kéo gối phải đến sát ngực trái, lưu ý giữ lưng thẳng và không di chuyển phần thân trên.
- Giữ vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên.
- Thực hiện động tác này trong 3 hiệp với mỗi hiệp là 12 – 15 lần tập.
Động tác đá chân đôi hoặc đơn
Một trong số 6 bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay là động tác đá chân đôi hoặc đơn cho bụng dưới. Bài tập này cũng tương đối đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại là không thể xem nhẹ, cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn với hai tay đặt dưới mông, lòng bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng.
- Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cả hai chân hoặc 1 chân lên vuông góc với mặt sàn.
- Sau đó hạ chân xuống tuy nhiên không để bàn chân chạm vào mặt sàn và tiếp tục thực hiện động tác thêm 10 – 12 lần nữa, 3 hiệp/ ngày.
Động tác thứ tư trong số 6 bài tập giảm mỡ bụng – Squat
Squat thường được biết đến là động tác làm tăng vòng ba, tuy nhiên đây cũng là một trong 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay mà bạn không nên bỏ qua. Tập Squat với tư thế chuẩn sẽ giúp bạn tác động và đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng trên hiệu quả.
- Bắt đầu bài tập với tư thế đứng hai chân mở rộng bằng vai.
- Siết cơ bụng rồi từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm, hai chân mở rộng, mông đẩy về phía sau.
- Ưỡn ngực về phía trước và hạ người càng sâu càng tốt, thực hiện động tác 10 – 12 lần mỗi hiệp, mỗi ngày 3 hiệp.
Động tác cuối cùng trong số 6 bài tập giảm mỡ bụng – xoay hông
Đây là một trong số 6 bài tập giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả nhanh nhất cho các chị em phụ nữ. Không những vậy, động tác này còn giúp làm giảm phần mỡ thừa tích tụ ở hai bên hông.
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay dang rộng sang hai bên, chân duỗi thẳng.
- Từ từ nâng chân lên cao cho đến khi tạo thành đường vuông góc với sàn nhà.
- Sau đó xoay hông từ từ hạ cả hai chân sang phải nhưng không chạm sàn nhà. Đưa chân vào vị trí ban đầu và tiếp tục xoay hông sang trái.
- Thực hiện động tác này này thêm 30 – 35 lần nữa để kết thúc bài tập cuối cùng trong số 6 bài tập giảm mỡ bụng.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng
6 bài tập giảm mỡ bụng trên đây đã được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đánh giá cao hiệu quả mà nó mang lại. Những động tác này đều tập trung tác động vào toàn phần cơ bụng và hai bên hông, giúp bạn loại bỏ lớp mỡ dư thừa và đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ một cách nhanh nhất, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây:
- Ngoài 6 bài tập giảm mỡ bụng kể trên, bạn nên kết hợp thêm một số bài Cardio hoặc chạy bộ, khiêu vũ, yoga giảm mỡ bụng, chơi các môn thể thao vận động toàn bộ cơ thể để tiêu thụ tối đa lượng calo dư thừa.
- Xây dựng chế độ tập luyện hợp lý, nên tăng dần thời gian và cường độ khi đã quen với các bài tập.
- Chú ý chế độ ăn uống, tốt nhất bạn nên kết hợp với việc ăn theo chế độ Keto hay Eat Clean, … Theo đó bạn nên dần thay thế các loại ngũ cốc thông thường bằng những thực phẩm chứa tinh bột tốt như bánh mì đen, gạo lứt,… Đồng thời tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
- Ăn nhiều các loại hoa quả tươi và rau xanh có nhiều chất xơ, đây là một hoạt chất có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo.
- Việc nghỉ ngơi và ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng giúp ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng của bạn.
- Hãy giữ một tinh thần thoải mái, đừng tạo quá nhiều áp lực cho bản thân dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của mình. Từ đó ăn kiêng và tập luyện quá mức khiến cơ thể suy nhược.
- Kiên trì với 6 bài tập giảm mỡ bụng kể trên trong thời gian dài, không nên nản lòng và bỏ cuộc giữa chừng.
Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và phù hợp với thể trạng của các chị em phụ nữ. Hy vọng bài viết đã giúp bạn tìm ra phương pháp tốt nhất để sớm tạm biệt vòng eo “bánh mỳ” và thân hình mũm mĩm của mình!
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!