9 Bài tập giảm mỡ bụng trên giường chỉ với 10 phút mỗi ngày!
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường chỉ yêu cầu khoảng thời gian vài phút mỗi ngày nhưng hiệu quả mang lại thì rất đáng trông đợi. Nếu bạn đang cảm thấy tư ti với vòng eo đầy mỡ thừa của mình nhưng lại có tâm lý “lười vận động”, hãy thử ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng trên giường sau đây để thấy kết quả bất ngờ!
Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường chỉ với vài phút tập luyện
Vùng bụng tích tụ thành từng ngấn mỡ, eo quá khổ và thân hình không có đường cong,… chắc hẳn luôn là nỗi ám ảnh “kinh hoàng” với nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc tập luyện những bộ môn như Gym, Yoga, Boxing, Aerobic,… đòi hỏi nhiều dụng cụ và kỹ thuật phức tạp từ cơ bản đến nâng cao. Do đó, thường khiến nhiều chị em nản lòng và gặp khó khăn khi luyện tập.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đánh tan lớp mỡ thừa này với những bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản, giúp tiết kiệm thời gian và chi phí, không cần mất nhiều công sức đi lại.
Hãy lựa chọn những động tác phù hợp nhất trong 9 bài tập giảm mỡ bụng trên giường sau đây để sớm sở hữu một vòng eo thon gọn và mảnh mai!
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường với động tác Supine Leg Marches
- Đây là bài tập bụng trước khi đi ngủ rất được ưa chuộng tại các nước phương Tây, tập trung tác động vào toàn bộ phần thân dưới.
- Đầu tiên hãy nằm ngửa trên giường và hai tay đặt phía sau đầu.
- Chống chân lên giường, lấy mũi chân làm trụ để cong người tạo tư thế cây cầu.
- Sau 1 – 2 giây, dùng sức đưa mông lên cao, để lưng tạo thành một góc nghiêng 30 độ so với giường.
- Hít thở đều đặn trong vòng 5 – 10 giây tiếp theo, sau đó hạ thấp phần bụng và trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường Supine Leg Marches 20 – 30 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới trên giường với động tác nâng chân đơn giản
- Bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng trên giường này với tư thế nằm ngửa, hai chân buông lỏng tùy thích để tạo cảm giác thư giãn.
- Nhẹ nhàng nâng một chân để lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường, đổi bên liên tục cho đến khi bạn thấy mệt thì dừng lại.
- Động tác này tuy không sử dụng quá nhiều lực từ phần thân trên nhưng nếu kiên trì thực hiện đều đặn chắc hẳn chỉ số mỡ bụng sẽ giảm đi đáng kể.
Bài tập nâng thân giảm mỡ bụng
- Động tác này được phát triển từ bài tập giảm mỡ bụng trên giường Supine Leg Marches, tương đối dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.
- Bắt đầu với tư thế nằm trên giường, hai tay và hai chân duỗi thẳng.
- Sau đó, siết cơ bụng và kéo toàn bộ phần thân trên ngồi dậy sao cho lưng tạo với giường một góc 90 độ,
- Chân giữ nguyên kết hợp hít thở nhịp nhàng.
- Sau 3 – 4 giây thì từ từ hạ phần thân trên xuống và lặp lại thêm 20 – 30 lần nữa.
Bài thể dục giảm mỡ bụng trên giường gập chéo người
- Nằm ngửa trên giường và hai chân dang rộng hết cỡ, hai tay vươn ra sau đầu, đan vào nhau.
- Siết cơ bụng để nâng người lên khỏi mặt giường, đồng thời vặn người sang bên trái sao cho hai tay chạm mũi chân trái.
- Liên tục thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường này trong khoảng 30 giây với mỗi bên.
Bài tập gập bụng ngược
- Với bài tập giảm mỡ bụng trên giường này, bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra sau đầu và khép lại, có thể bám vào thành giường để lấy điểm tựa.
- Cùng lúc nâng cả hai chân lên cao và hạ xuống liên tục, thực hiện đều đặn trong 60 giây cho mỗi lần tập.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường với tư thế ngồi nâng chân
- Đầu tiên ngồi trên giường và chống hai tay xuống nệm, từ từ ngả người ra phía sau.
- Co chân trái và duỗi thẳng bên chân phải, lần lượt nâng chân phải lên cao rồi hạ xuống nhịp nhàng khoảng 5 lần liên tiếp.
- Sau đó, đổi sang thực hiện với chân trái.
- Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường này trong khoảng 30 giây cho mỗi bên.
Bài tập gập bụng co gối
- Đầu tiên nằm ngửa trên mặt nệm, hai chân duỗi thẳng và hai tay vươn ra sau đầu đan nhẹ vào nhau.
- Siết cơ bụng và từ từ nâng gối lên ép sát vào ngực, đồng thời vòng hai tay xuống ôm chặt lấy hai gối.
- Sau đó quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này trong khoảng 60 giây để hoàn thành bài tập giảm mỡ bụng trên giường.
Bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường với tư thế tam giác
- Bài tập giảm mỡ bụng trên giường này phù hợp với những chị em có thân hình khá cân đối, nhẹ cân nhưng vùng bụng lại tích tụ nhiều mỡ thừa.
- Đầu tiên, hãy nằm thư giãn trên giường, hai chân và tay duỗi thẳng.
- Tiếp đến, nâng hai chân lên kéo sát vào ngực, vòng hai tay để ôm lấy chân.
- Điều hòa hơi thở nhịp nhàng trong khoảng 30 giây để giúp khí huyết lưu thông, giảm stress, căng thẳng.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi đi ngủ tư thế Plank
- Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ này không chỉ có khả năng làm giảm mỡ bụng mà còn giảm cân sau sinh hiệu quả.
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên giường.
- Chống khuỷu tay và mũi chân để nâng toàn bộ thân người lên tạo thành một đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng và duy trì tư thế này trong khoảng 60 giây.
Những điều cần lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường
Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp đốt cháy calo và làm giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời, việc tập luyện đúng cách cũng sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý những điều sau:
- Kiên trì thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường trong thời gian dài. Vì những động tác này tương đối đơn giản nên cần có thời gian tập luyện tương đối dài mới phát huy hiệu quả rõ rệt. Đặc biệt, với những trường hợp có chỉ số mỡ thừa cao, bạn nên tăng dần cường độ và tần suất tập.
- Không tập luyện ngay sau khi ăn cơm, điều này có thể làm ảnh hưởng đến các cơ quan tiêu hóa và đặt biệt là chức năng của dạ dày.
- Cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý trong thời gian luyện tập để mang lại kết quả tốt nhất, bạn nên bổ sung thêm các loại rau xanh, thay thế dần các loại ngũ cốc thông thường bằng những thực phẩm chứa tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mì đen,…
- Bạn hoàn toàn có thể áp dụng thêm những bài tập nặng hơn nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.
- Thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước khi đi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy. Việc tập luyện vào buổi tối sẽ giúp bạn kéo giãn xương khớp, thư giãn tinh thần và có giấc ngủ sâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình tự hồi phục của cơ thể vào ban đêm. Trong khi đó, tập thể dục trên giường vào buổi sáng sẽ giúp bạn “đánh thức” các nhóm cơ, tránh bị chuột rút hay đau nhức xương khớp khi thức dậy.
Trên đây là top 9 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản và hiệu quả, phù hợp với những “nàng lười” có mong muốn giảm bớt mỡ thừa và cải thiện vóc dáng của mình. Hy vọng bài viết đã giúp bạn xây dựng được một chế độ tập luyện riêng cho bản thân mình, chúc bạn thành công!
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!