Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng: An toàn, hiệu quả tại nhà
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là bí quyết giữ gìn vóc dáng và chăm sóc sức khỏe của nhiều chị em phụ nữ. Vậy cần chuẩn bị những gì cho thực đơn này? Vì sao ăn trứng lại giúp giảm cân? Chuyên trang sẽ giúp bạn giải đáp tất cả các thắc mắc về chế độ ăn kiêng với trứng trong bài viết sau đây!
Vì sao ăn trứng giúp bạn giảm cân?
Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, chắc hẳn nhiều chị em sẽ băn khoăn về hiệu quả của phương pháp này. Vậy vì sao ăn trứng lại giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng?
Trứng là một thực phẩm quen thuộc của nhiều gia đình, đây cũng là món ăn được ưu tiên hàng đầu trong các thực đơn giảm cân lành mạnh. Theo các chuyên gia, trứng có hàm lượng dinh dưỡng rất cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, trung bình trong một quả trứng có chứa:
- 166 kcal năng lượng.
- 14.8g Protein.
- 0.5g Glucid.
- 11.6g chất béo.
- Các loại vitamin D, K, A, C, B12 và các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm, kali,…
Có thể thấy, trong thành phần của trứng chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu và hormone có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, nhờ hàm lượng Protein tương đối cao, trứng còn có khả năng tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Theo các nghiên cứu khoa học, chỉ cần ăn 2 quả trứng mỗi ngày đã có thể đáp ứng được hơn 20% nhu cầu Protein của những nam giới ít vận động và hơn 25% nhu cầu của các chị em phụ nữ ít vận động.
Chính vì vậy, việc xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là hoàn toàn có cơ sở khoa học, đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng công nhận và khuyến khích.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng – nên dùng trứng gà hay trứng vịt?
Trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, nhiều chị em cũng thắc mắc giữa trứng gà và trứng vịt nên ăn loại nào là tốt nhất? Trứng gà luôn được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có giá thành đắt hơn so với trứng vịt.
Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn cũng nên lựa chọn trứng gà để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học của mình. Bởi lẽ, trứng gà có nhiều chất dinh dưỡng như lại ít calo hơn, giúp đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể luôn nhỏ hơn lượng tiêu thụ. Vì vậy, trứng gà rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Bên cạnh đó, trứng gà cũng có mùi vị thơm ngon và ít tanh hơn so với trứng vịt, kích thước nhỏ gọn nên rất vừa miệng ăn.
Tuy nhiên, nếu muốn ép cân hay giảm cân trong thời gian ngắn, bạn cần hạn chế ăn lòng đỏ bởi đây là nơi tập trung hầu hết các chất béo và Cholesterol. Chính vì vậy, nếu muốn có một thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng an toàn, bạn cần cân đối liều lượng sao cho phù hợp, tránh ăn quá nhiều dẫn đến phát sinh các bệnh lý như máu nhiễm mỡ, phì động mạch,…
Ăn bao nhiêu quả trứng trong một ngày là đủ?
Trứng là thực phẩm quen thuộc phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, việc lạm dụng và áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng không đúc cách có thể gây tác dụng ngược, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn trứng trong giới hạn cho phép như sau:
- Trẻ em dưới 5 – 6 tháng tuổi cần 3 lần ăn mỗi tuần, mỗi lần chỉ cần tách lấy một nửa lòng đỏ.
- Trẻ từ 7 tháng tuổi nên ăn ½ lòng đỏ.
- Trẻ từ 8 – 9 tháng tuổi cần ăn 1 lòng đỏ trứng/ bữa.
- Trẻ 10 – 12 tháng tuổi có thể ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng.
- Trẻ từ 1 – 2 tuổi nên ăn 3 – 4 quả trứng mỗi tuần.
- Người trưởng thành nên ăn 3 – 4 quả trứng mỗi tuần.
- Người mắc bệnh huyết áp cao chỉ nên ăn 1 – 2 quả trứng mỗi tuần.
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng bạn nên thử
Giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe luôn là một trong những mục tiêu hàng đầu của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn kiêng sao cho đúng, đặc biệt là với những nguyên liệu đơn giản như trứng gà hay trứng vịt.
Vì vậy, chuyên trang đã giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và nhiều nguyên liệu khác, dựa trên lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng luộc
Để giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần, bạn cần kiên trì áp dụng theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng luộc sau đây:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc, vài quả cà chua và 1 tách cà phê, nước ép hoặc sữa không đường tùy sở thích.
- Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát cơm trắng và rau luộc, bạn có thể chọn bất cứ loại rau xanh nào tùy theo sở thích.
- Bữa tối: 1 bát cháo dinh dưỡng ăn kèm với rau xà lách và 1 chút dưa muối.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Trứng gà ốp lết và 1 quả kiwi, uống thêm 1 ly sữa tươi không đường để bổ sung dưỡng chất.
- Bữa trưa: Ăn salad rau xà lách và cà chua, sau đó uống thêm 1 ly nước cam ép.
- Bữa tối: Trứng gà luộc, xà lách và cà chua trộn salad.
Ngày 3:
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày đến ngày thứ 3 sẽ bao gồm:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì nướng và các loại trái cây tùy thích.
- Bữa trưa: 1 bát cháo dinh dưỡng và 1 quả táo ăn kèm với rau luộc.
- Bữa tối: 1 miếng bò bít tết ăn kèm với salad cà chua bi.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa chua uống và vài quả nho tươi.
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng ăn kèm với rau luộc và cà chua.
- Bữa tối: Thịt bò áp chảo hoặc chế biến tùy thích, ăn kèm với salad cà chua và xà lách.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Trứng cuộn Hàn Quốc, 1 bát cháo dinh dưỡng và 2 quả cà chua.
- Bữa trưa: 1 chén cơm trắng ăn kèm với salad trộn rau, cà chua và thêm 1 tách cà phê đen.
- Bữa tối: Ăn cá hấp cùng một bát cháo thập cẩm, ăn kèm rau xanh và xà lách.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng bánh mì nướng và 1 ly sữa chua uống.
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng vừa ăn, thêm 1 phần rau luộc và 8 quả nho đen.
- Bữa tối: Thịt gà chế biến tùy thích, ăn kèm với rau chân vịt và 1 ly sữa chua.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 miếng bánh mỳ nướng giòn, sau đó uống thêm 1 tách cà phê đen.
- Bữa trưa: Gà nấu canh, ăn cùng với cà chua và 8 quả nho tươi.
- Bữa tối: Súp nấu cua và 1 ly sữa chua
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và các nguyên liệu khác
Để rút ngắn thời gian giảm cân mà vẫn cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể, bạn hãy tham khảo một số thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày kết hợp cùng nhiều nguyên liệu khác sau đây.
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và chuối: Nghiền nát 1 quả chuối chín, sau đó bỏ 2 quả trứng gà đã lột vỏ vào trộn cùng. Trộn đều cho đến khi hỗn hợp nhuyễn thì bắc chảo chống dính lên bếp và áp chảo qua. Sau đó lấy ra sử dụng, bạn có thể ăn kèm món chuối – trứng gà với 1 ly nước cam, hoặc các loại nước ép trái cây khác.
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và dưa chuột: Dưa leo là một loại quả mọng nước và chứa nhiều khoáng chất, vừa có tác dụng làm đẹp da, vừa có khả năng tạo cảm giác no lâu khiến bạn ăn ít hơn. Bạn có thể ăn 1 – 2 quả trứng luộc kèm với salad dưa chuột và xà lách.
- Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng và khoai lang: Thực đơn giảm cân với khoai lang cũng là cách được nhiều người áp dụng. Lý do là bởi khoai lang giàu dưỡng chất, giúp người bệnh bớt thèm ăn. Việc kết hợp khoai với trứng cũng hết sức đơn giản, bạn chỉ cần luộc khoai để ăn kèm trong các bữa ăn hàng ngày.
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và đậu phụ: Đậu phụ là một thực phẩm rất giàu Protein, Canxi và Vitamin, do đó thường được sử dụng trong các thực đơn giảm cân để hạn chế sự tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Mỗi ngày bạn nên chọn ra một trong 3 bữa chính, tốt nhất là vào bữa tối để ăn trứng luộc và đậu phụ, như vậy cân nặng sẽ giảm đi nhanh chóng.
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và sữa: Bạn có thể dùng sữa tươi không đường, ít béo hoặc sữa chua không đường để bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là các bữa sáng.
Các nguyên liệu kể trên đều rất dễ kiếm, dễ tìm và thuận tiện cho người sử dụng. Bạn có thể tìm mua những thực phẩm này ở bất cứ đâu với giá thành không hề đắt đỏ. Vì vậy, giảm cân với trứng luôn là lựa chọn được ưu tiên hàng đầu của các chị em khi muốn lấy lại vóc dáng.
Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng tương đối đơn giản và rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, nếu không sử dụng đúng cách, chắc hẳn bạn sẽ không đạt được kết quả như mong đợi, thậm chí là có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Không chỉ riêng thực đơn giảm cân từ trứng mà bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng cần có ý kiến của các chuyên gia để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cho người dùng. Bên cạnh đó, để cân nặng được kiểm soát đúng cách, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:
- Trong suốt quá trình áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, tuyệt đối nói không với đồ ăn nhanh, các món chiên rán quá nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt. Hãy luôn tự nhắc nhở bản thân rằng, kết quả của chế độ ăn kiêng phụ thuộc vào ý chí và quyết tâm của bạn.
- Cần tránh xa các loại nước ngọt, chất kích thích, rượu bia và đồ uống có gas trong thời gian ăn kiêng.
Nên lựa chọn các cách chế biến đơn giản, tốt nhất là luộc và hấp để giữ được trọn vẹn giá trị dinh dưỡng cả thực phẩm, đồng thời giúp giảm tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý không nên nêm nếm quá nhiều gia vị, đặc biệt là muối và đường khi chế biến món ăn. - Muốn cơ thể săn chắc và thon gọn hơn, bạn cũng cần sắp xếp thời gian để tập gym, luyện thể dục thể thao, vận động sao cho hợp lý. Những bài tập gym giảm cân sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng và giúp các cơ, xương chắc khỏe hơn.
- Mỗi người có một thể trạng khác nhau, do đó trước khi áp dụng các thực đơn giảm cân, bạn cần tính chỉ số TDEE của mình để cân nhắc mức năng lượng nạp vào. Từ đó, điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho phù hợp nhất. Không nên cắt giảm lượng calo quá nhiều và đột ngột khiến cơ thể suy nhược, không kịp thích ứng.
- Bên cạnh đó, những người có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch, cao huyết áp,… cũng không nên giảm cân với trứng. Nếu vẫn muốn sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và hạn chế dùng lòng đỏ trong chế độ ăn.
Trên đây là những thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đơn giản và hiệu quả, đang được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Hy vọng với những thông tin bổ ích được chuyên trang chia sẻ phía trên, bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng cho riêng mình, phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bản thân.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!