Các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả tại nhà
Các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng được chứng minh là góp phần giúp chữa bệnh hiệu quả hơn. Tuy nhiên nếu áp dụng sai có thể làm đốt sống chịu tổn thương, tình trạng bệnh thoát vị nặng thêm. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bệnh nhân 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng đơn giản mà hiệu quả.
Các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả
Thoát vị đĩa đệm lưng ảnh hưởng đến sức khỏe, các hoạt động hàng ngày. Ngoài dùng thuốc hay châm cứu, phẫu thuật, bệnh nhân còn có thể áp dụng các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng. Tập luyện đúng có thể giúp giảm đau nhức, bên cạnh đó còn giúp:
- Tăng cường sức khỏe cho người bệnh, mạnh gân cốt.
- Hỗ trợ giảm cân từ đó bớt đi áp lực lên vùng cột sống.
- Làm nóng cơ thể, hỗ trợ hệ tuần đưa máu và dinh dưỡng đến các cơ khớp nhiều hơn.
- Ngoài ra, các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng còn giúp tinh thần bệnh nhân thoải mái hơn trong quá trình chữa trị.
Dưới đây là 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng được nhiều người áp dụng:
Bài tập 1
Bệnh nhân thực hiện bài tập đầu tiên theo các bước:
- Bắt đầu bài tập thoát vị đĩa đệm lưng này bằng tư thế đứng thẳng.
- Tiếp theo đó ưỡn ngực đồng thời mặt hướng thẳng, dạng hai chân không quá rộng vững trên đất.
- Hít vào cùng lúc đó vươn 2 tay lên cao, đầu ngẩng thẳng lên trần nhà.
- Sau đó cúi gập người xuống dưới sao cho tay có thể chạm đất hoặc mũi chân.
- Lưu ý khi cúi xuống phải giữ cho chân thẳng, không được cong lại, giữ trong 5 giây.
- Kế tiếp quay lại tư thế đứng thẳng lúc mới tập.
Bài tập 2
Bài tập thoát vị đĩa đệm lưng này đơn giản mà lại mang đến hiệu quả khá tốt:
- Bài tập này có tên gọi là bài tập bắc cầu. Đầu tiên, bệnh nhân sẽ nằm sấp xuống thảm tập.
- Kế tiếp dùng 2 cánh tay áp sát xuống sàn tập.
- Khi đã chuẩn bị xong thì dùng lực ở tay và chân đẩy phần mông lên cao.
- Lúc mới tập chưa quen có thể giữ tư thế này trong 30 giây về sau thì kéo dài dần thêm.
Bài tập 3
Nếu ai đã từng gập bụng hẳn sẽ thấy bài tập này cũng tương tự:
- Bước đầu tiên bệnh nhân sẽ đặt thân người nằm ngửa trên sàn.
- Tiếp theo đó co 2 chân lên sao cho tạo thành hình tam giác với mặt sàn.
- Cùng lúc này đan chéo các ngón tay lại với nhau rồi vòng ra sau gáy.
- Từ từ dùng lực đẩy phần lưng lên cao nhất có thể rồi giữ trong 3 giây.
- Cuối cùng hạ lưng xuống và lặp lại các động tác nhiều lần.
Bài tập 4
Các bài tập thoát bị đĩa đệm lưng này được gọi là bó gối, thực hiện như sau:
- Để thực hiện đầu tiện bệnh nhân thoát vị đĩa đệm sẽ nằm ngửa sao cho tư thế thoải mái nhất.
- Kế tiếp từ từ co hai gối lên cao chạm đến cằm. Hoặc nếu không thể chạm đến thì cố gắn đưa gối lên cao nhất có thể.
- Đồng thời hai tay khoanh về phía trước ôm lấy hai gối để cố định chân.
- Hít thở đều và giữ tư thế bó gối trong 10 giây.
- Sau đó từ từ buông tay, hạ gối trở về tư thế ban đầu.
- Mỗi buổi có thể thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm lưng này này 30 lần.
Bài tập 5
Đây là một trong các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng quan trọng mà bệnh nhân cần chú ý.
- Bước đầu tiên, bệnh nhân nằm ngửa đồng thời đặt hai tay áp xuống sàn.
- Sử dụng dụng cụ là một quả bóng sau đó đưa 2 chân đặt lên quả bóng. Nếu không làm được cho thể nhờ người nâng chân lên giúp.
- Lúc này cố gắng nâng hông lên cao rồi thả một chân xuống khỏi quả bóng.
- Chân còn lại dùng lực đẩy quả bóng tiến gần về mông nhất có thể.
- Sau đó lại tiếp tục tương tự với chân kia.
Bài tập 6
Bài tập thoát vị đĩa đệm lưng tiếp theo được bắt đầu với tư thế nằm sấp, thực hiện theo các bước:
- Từ từ dùng lực toàn thân đẩy cổ và chân lên trên cao nhất có thể.
- Trong lúc này cần hít thở sâu và đều đặn trong khoảng 10 giây.
- Sau đó hạ chân và cổ xuống trở lại như ban đầu rồi lại tiếp tục tương tự cho những lần sau.
Bài tập 7
Bài tập thoát vị đĩa đệm lưng này có tên gọi là rắn hổ mang rất tốt cho bệnh nhân. Nó cũng áp dụng được cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ.
- Bước 1 bệnh nhân sẽ nằm rồi rồi úp lòng bàn tay xuống sàn ở vị trí ngay dưới cằm.
- Dùng lực hai tay đẩy phần đầu và nửa thân người trước lên trên cao nhất. Tuy nhiên từ hông và chân vẫn giữ nằm dưới sàn.
- Duy trì tư thế rắn hổ mang này trong khoảng 10 giây rồi hạ người xuống và tiếp tục lặp lại nhiều lần như vậy.
Bài tập 8
Bài tập 8 chính là bài gập bụng cũng có nhiều công dụng tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.
- Bước đầu tiên người bệnh sẽ nằm ngửa trên sàn tập và giữ tay chân thẳng.
- Co một chân lên đồng thời chân kia nâng lên cao khỏi mặt sàn. Bệnh nhân lưu ý cố gắng nâng gối cao nhất có thể.
- Cùng lúc đó hai tay đặt sau gáy và nghiêng người về phía chân đang co lên cao.
- Duy trì trong khoảng 3 giây thì đổi bên, làm tương tự như vậy.
Bài tập 9
Thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm lưng số 9 bằng cách ngồi theo tư thế gối trên sàn.
- Duy trì lưng thẳng và hai chân sát vào nhau.
- Tiếp theo đưa hai tay lên cao đồng thời hạ thấp người về phía trước. Lúc này 2 tay vẫn thẳng đứng áp vào đầu và úp xuống mặt sàn. Cố gắng kéo lưng thẳng nhất có thể sẽ càng đạt hiệu quả.
- Sau khoảng 5 giây thì từ từ nâng người thẳng lên trở lại tư thế ngồi ban đầu.
Bài tập số 10
Mỗi ngày bệnh nhân thoát vị đĩa đệm lưng có thể làm theo hướng dẫn sau để hỗ trợ chữa bệnh:
- Người bệnh ngồi trên sàn tập hai chân sát nhau và duỗi thẳng tự nhiên.
- Bước tiếp theo là gập nửa thân trên áp sát xuống phần chân.
- Đồng thời lúc này tay cũng sẽ duỗi thẳng sao cho hai bàn tay chạm đến hai muối chân.
- Duy trì tư thế áp sát người, giữ lưng thẳng này trong khoảng 10 giây thì thả lỏng và làm lại nhiều lần.
Ngoài các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng gợi ý trên còn khá nhiều các động tác khác. Tuy nhiên bệnh nhân cần cân nhắc lựa chọn sao cho phù hợp nhất với bệnh tình.
Lưu ý khi áp dụng các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng
Có thể thấy, các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng mang đến rất nhiều hiệu quả khác nhau. Tuy nhiên một vài trường hợp vì áp dụng sai lại dẫn đến đau nhức nhiều hơn, thoát vị đĩa đệm nặng hơn. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bệnh nhân trước khi thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng cần lưu ý:
- Khởi động và làm nóng cơ thể trước để giúp các cơ quan có thời gian chuẩn bị, tránh các chấn thương.
- Các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng nên áp dụng với cường độ vừa phải. Tránh vội vàng cưỡng ép cơ thể làm tổn thương nhiều hơn.
- Trong suốt quá trình này cần chú ý đế chế độ dinh dưỡng giàu Vitamin, Canxi, chất xơ, Omega-3… để tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Với những người bị nặng, vận động khó khăn thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng.
- Bệnh nhân cần kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng đều đặn mỗi ngày. Tránh tình trạng ngày tập ngày nghỉ dẫn đến không đạt được hiệu quả mà lại tốn thời gian.
- Chuẩn bị nước uống, tốt nhất là nước suối để bổ sung lượng nước và khoáng chất trong quá trình tập các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng.
Trên đây là hướng dẫn một vài bài tập dành cho bệnh nhân. Hy vọng với top các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng này người bệnh sẽ có thể cải thiện được tình trạng. Ngoài ra việc giữ cho mình một tâm lý thoải mái là điều cần thiết để nâng cao hiệu quả chữa trị.
Thông tin bổ ích
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!